താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുക ("പിരമിഡ്")

സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ("പിരമിഡ്") താഴത്തെ പുറം നീട്ടൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഫിറ്റ്ബോൾ മുഖത്ത് കിടക്കുക. നിതംബം പന്തിന്റെ മുകളിലാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റാണ്.
2. ശാന്തമാകൂ. കൈകളും കാലുകളും തറയിൽ തുടരുന്നു. പന്തിന്റെ വലിപ്പം, നിങ്ങളുടെ വഴക്കം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളുടെ നീളം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് അവ നേരായതോ ചെറുതായി വളഞ്ഞതോ ആകാം.