താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളുടെ നീട്ടൽ
  • മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക്
  • വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: വലിച്ചുനീട്ടൽ
  • ഉപകരണം: മറ്റുള്ളവ
  • ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ
താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു
താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു

താഴത്തെ പുറം നീട്ടൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

  1. തറയിൽ ഇരിക്കുക. താഴത്തെ പുറകിൽ തലയണ ഇടുക. നെഞ്ചിനു കുറുകെ കൈകൾ മടക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡ് പിഞ്ച് ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
  2. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക, റോളറിൽ ഭാരം നീക്കുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഭാരം ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നീക്കിക്കൊണ്ട് ഓരോ വശത്തേക്കും മാറിമാറി തിരിയുക. ഓരോ ടേണിന്റെയും അവസാനം 10-30 സെക്കൻഡ് വൈകും.
ലോവർ ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
  • മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക്
  • വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: വലിച്ചുനീട്ടൽ
  • ഉപകരണം: മറ്റുള്ളവ
  • ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക