ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ നീട്ടുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഒരു ജിം പായയിൽ ഇരിക്കുക.
2. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കാൽമുട്ടിൽ ഒരു കാൽ വളച്ച് സമനിലയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാൽ നേരെയാക്കുക, കണങ്കാൽ നീട്ടി.
4. എക്സ്പാൻഡർ, ഒരു തൂവാല അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൈ ഉപയോഗിച്ച് (നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ നിന്ന് കാലിലേക്ക് എത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ), ഒരു സോക്ക് വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുക.