നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് തുടയുടെ പിന്നിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് തുടയുടെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നേരെയാകുക. അവന്റെ മുന്നിൽ കുതികാൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക. മുന്നോട്ട് ഊന്നി.
2. ഈ കാലിനായി രണ്ട് കൈകളും കണങ്കാലിലോ കാലിലോ പിടിക്കുക. തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പേശികൾ നീട്ടുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ മുന്നോട്ട് ചായുക. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. മറ്റേ കാൽ നീട്ടുന്നത് ആവർത്തിക്കുക