നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കാളക്കുട്ടിയുടെയും തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തിന്റെയും പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കാളക്കുട്ടിയുടെയും തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തിന്റെയും പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. കാൽനടയായി സ്ട്രാപ്പ്, ഗ്രിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കയർ ഉപയോഗിച്ച് എറിയുക. ലെഗ് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ക്രമീകരിക്കുക.
2. ഫ്രണ്ട് ലെഗ് നേരെ നിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ റഫറൻസ് വളയ്ക്കുക. കാൽവിരൽ ഉയർത്തി, മുന്നിൽ നിൽക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക.
3. സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, സ്വയം ഒരു സോക്ക് വലിക്കുക, പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പേശികൾ നീട്ടുക. ഈ സ്ഥാനം 10-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു കാലിനൊപ്പം നീട്ടുക.