സസ്യാഹാരവും ഗർഭധാരണവും

സസ്യാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചൂടേറിയ ചർച്ചയും സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ ഫലവും, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത്, ഒരു നിമിഷം പോലും കുറയുന്നില്ല. ശാസ്‌ത്രജ്ഞർ‌ ഇപ്പോൾ‌ എന്തെങ്കിലും തെളിയിക്കുകയും നിരസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വസ്തുതകൾ‌ തീയിലേക്ക്‌ ഇന്ധനം നൽകുന്നു - പൊതുജനങ്ങളുടെ അസൂയയ്‌ക്ക് ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ കുഞ്ഞുങ്ങളെ പ്രസവിക്കാനും പ്രസവിക്കാനും കഴിഞ്ഞ നക്ഷത്രങ്ങളുടെയും സാധാരണ സ്ത്രീകളുടെയും ജീവിതത്തിലെ യഥാർത്ഥ കഥകൾ‌. അവ എങ്ങനെയാണ് വിശദീകരിക്കുന്നത്, അനന്തരഫലങ്ങളില്ലാതെ ഏറ്റവും നിർണായകമായ കാലയളവിൽ അടിസ്ഥാന കെട്ടിട ഘടകം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഇപ്പോഴും കഴിയുമോ? ഇവയുടെയും മറ്റ് ചോദ്യങ്ങളുടെയും ഉത്തരം ഫിസിഷ്യൻമാരുടെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളിൽ തേടേണ്ടതുണ്ട്.

വെജിറ്റേറിയനിസവും ഗർഭധാരണവും: ഗുണദോഷങ്ങൾ

വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പരമ്പരാഗത മെനുവിൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിർബന്ധമായും മാംസം ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അവനും അവളുടെ കുഞ്ഞിനും മൃഗ പ്രോട്ടീനിൽ മാറ്റാനാകാത്തവ നൽകുന്നതിന്. അവളുടെ തീരുമാനത്തിന് നിർബന്ധിക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിയില്ല. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഗതി പോഷകാഹാരത്തെ മാത്രമല്ല, സ്ത്രീയുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മറ്റൊരു കഷണം മാംസം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സ്വയം അമിതമാകുന്നതും അതേ സമയം നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജീവിക്കുന്നതും ദോഷകരമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പൂർണ്ണമായും മാറുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ തീരുമാനം ഉറപ്പാക്കാനോ സംശയിക്കാനോ നിങ്ങൾ അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്ത് സസ്യാഹാരം അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

യുഎസിലെ ടെന്നസിയിൽ, ഗര്ഭിണികളായ സസ്യാഹാരികളായ സ്ത്രീകളുമായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ "ദ ഫാം" എന്ന പേരിൽ ഒരു പഠനം നടത്തി. ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, അയഡിൻ, വൈറ്റമിൻ ഡി, ബി12 എന്നിവയുടെ അപര്യാപ്തതയാണ് ഇവരിൽ കണ്ടെത്തിയത്. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ അവരുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ കാരണം ഉപേക്ഷിച്ച മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അവയെല്ലാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ല.

മാത്രമല്ല, അത്തരം നിരസനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ നഗ്നനേത്രങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യമായിരുന്നു - അനുഭവപ്പെട്ട സ്ത്രീകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വിളർച്ച. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ അപര്യാപ്തമായ സമന്വയവും കാരണം, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണവും പതിവ് തലകറക്കവും ആയിരുന്നു അത്. എന്നാൽ അത്തരമൊരു അവസ്ഥ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നത് മാത്രമല്ല, രക്തസ്രാവവും ഓങ്കോളജി പോലും നിറഞ്ഞതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസത്തിന്റെയും പാലിന്റെയും അഭാവം കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വികസനം തടയുന്ന ലിനോലെയിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവത്തിനും കാരണമാകുമെന്നതാണ് വസ്തുത.

അതേസമയം, വെജിറ്റേറിയൻ‌മാർ‌ക്ക് ആദ്യം അനുഭവപ്പെടാനിടയുള്ള ക്ഷേമത്തിലെ പുരോഗതി, ശരീരത്തിൻറെ ഒരു തരം അൺ‌ലോഡിംഗ് വഴി ശാസ്ത്രജ്ഞർ‌ വിശദീകരിച്ചു, ഇത് 7 വർഷത്തിൽ‌ കൂടുതൽ‌ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ല. അതിനുശേഷം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവശ്യ ഘടകങ്ങളുടെ അഭാവം തീർച്ചയായും അനുഭവപ്പെടും, അതിൽ നിന്ന് ആദ്യം അവന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി അനുഭവിക്കും, തുടർന്ന് അവൻ തന്നെ.

ഈ പഠനങ്ങളെല്ലാം മറ്റൊരു പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അതിൽ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളുടെ കുട്ടികൾ പതിവായി ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം കഴിച്ചിരുന്നു. അവർക്ക് വളരെയധികം ബ ual ദ്ധിക ശേഷിയുണ്ടായിരുന്നു, അവർ സ്വയം സസ്യാഹാരികളുടെ മക്കളേക്കാൾ ആരോഗ്യവാന്മാരായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സസ്യാഹാരത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന മറ്റ് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ പഠനത്തിനായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ വിവാദം പരിഹരിക്കപ്പെടാമായിരുന്നു.

സസ്യാഹാരം എങ്ങനെ ഗുണം ചെയ്യും

ചില അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സമീകൃതാഹാരം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ഗർഭം കൈമാറുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും സങ്കീർണതകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സസ്യാഹാരം:

• ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ ഹൈപ്പോവിറ്റമിനോസിസിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, കാരണം അവൾ കഴിക്കുന്ന ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു;
• കാർഡിയോവാസ്കുലർ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് സംരക്ഷിക്കുന്നു, കാരണം സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ കേടുപാടുകൾ ഒന്നും തന്നെയില്ല, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഫലകങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു;
• അധിക ഭാരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു, ഇത് വാസ്തവത്തിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ മാത്രമല്ല, അവളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും ജീവിതത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. ഗർഭിണിയായ സസ്യാഹാരി ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ല എന്ന വസ്തുത ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു;
• അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ മന unt പൂർവ്വം നിർബന്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ശക്തമായ കുഞ്ഞിനെ സഹിക്കാൻ അമ്മയെ സഹായിക്കുന്നു. ഗ്രൂപ്പ് ബി, ഇ, സിങ്ക്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകളും ശരീരത്തിന് നൽകുന്നത് അവരാണ്, പ്രായോഗികമായി സ്ത്രീകൾക്ക് മാംസം ഭക്ഷിക്കുന്നവർക്ക് കുറവ് ലഭിക്കും;
• നിന്ന് പരിരക്ഷിക്കുന്നു. ഗർഭധാരണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ വെജിറ്റേറിയൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അമിത കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ എല്ലാം വിശദീകരിക്കുന്നു;
• അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു. ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും വിഷവസ്തുക്കളും മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കൂടുതലായി കണ്ടുപിടിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, ഇത് രണ്ടിനും വലിയ ദോഷം ചെയ്യും;
• സാധാരണ മെറ്റബോളിസം ഉറപ്പാക്കുകയും ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭിണികളായ വെജിറ്റേറിയൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ദഹന പ്രശ്നങ്ങളും മലബന്ധവും പരിചിതമല്ല, ഇത് സസ്യഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി തയ്യാറാക്കി ഡോക്ടർമാരുടെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും ഉപദേശം പിന്തുടർന്ന് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഗുണങ്ങളെല്ലാം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയൂ എന്നത് ശരിയാണ്. വഴിയിൽ, വെജിറ്റേറിയൻ സ്ത്രീകൾക്കായി രസകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് അവർ നിയമങ്ങൾ പോലുള്ള ഒന്ന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ വെജിറ്റേറിയൻ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. 1 ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പായി ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഇത് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്, ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞിന് അത് സ്വയം അനുഭവപ്പെടും. പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, കുറഞ്ഞത് 2-3 വർഷത്തെ പരിചയമുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ സ്ത്രീകൾ ഗർഭാവസ്ഥയെ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കും.
2. 2 നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുക. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഏകദേശം 1,2 - 2 കിലോഗ്രാം വർധിക്കുകയും, തുടർന്നുള്ള ഓരോ മാസവും 1,3 - 1,9 കിലോഗ്രാം വർധിക്കുകയും വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവൾ 2300 - 2500 കിലോ കലോറി തലത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ശൂന്യമായ കലോറികളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചെലവിൽ അല്ല ഇത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങൾ മാവ്, മധുരം, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. അവയിൽ മാംസം ഇല്ല, പക്ഷേ അവ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുകയും അമിത ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് കഴിക്കുന്ന അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിപരമാണ്.
3. 3 ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മെനു ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളുടെ എല്ലാ “ആനന്ദങ്ങളും” പിന്നീട് അനുഭവിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ വീണ്ടും സന്ദർശിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ

ഗർഭിണിയായ സസ്യാഹാരിയുടെ സമീകൃതാഹാരം മതിയായ അളവ് നൽകുന്നു:

• … അവരെക്കുറിച്ച് ഇതിനകം ഒരുപാട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ശരിയാണ്, അവരുടെ അഭാവം അമ്മയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനും അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം. അനിമൽ പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം മൂലം, അയാൾക്ക് കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ ലഭിച്ചേക്കാം - വാസ്കുലർ തടസ്സത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു പദാർത്ഥം. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, പച്ചക്കറികളാണെങ്കിലും പ്രോട്ടീന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം കുറഞ്ഞത് 30% ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിക്കും, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് അവ നിരസിക്കേണ്ടി വന്നില്ലെങ്കിൽ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്.
• ... രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന് അത് വളരെ ആവശ്യമാണെന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ, ചട്ടം പോലെ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, അവർ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളിൽ നിന്നും അതിന്റെ കരുതൽ നികത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീയുടെ പൊതു ആരോഗ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. പരമ്പരാഗതമായി ഇരുമ്പിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്: ആപ്പിൾ, താനിന്നു, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹസൽനട്ട്, വാൽനട്ട്, വിത്തുകൾ.
• … ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഹെമറ്റോപോയിസിസ്, വൃക്കകളുടെയും കരളിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ, ഈ കാലയളവിൽ രണ്ടുപേർക്ക് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരും, അസ്ഥികൂട സംവിധാനം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ നാഡീകോശങ്ങളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിലും. വഴിയിൽ, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വിപുലമായ നിഖേദ് വികസനം തടയുന്നത് അവനാണ്, പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. കടൽപ്പായലും മറ്റ് ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ആൽഗകളും കഴിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിക്കും. അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ഉള്ളടക്കമുള്ള പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ വാങ്ങാം.
• ... മൂലകങ്ങളുടെ സ്വാംശീകരണ പ്രക്രിയയിൽ അദ്ദേഹം പങ്കെടുക്കുന്നു, അമ്മയുടെ പല്ലുകളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നു, കൂടാതെ പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയുടെ രൂപീകരണത്തിനും സംഭാവന നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി അമ്മയുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ ട്യൂമർ, ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, പരമ്പരാഗതമായി ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുക, അത് എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം. അനുയോജ്യം: സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മ്യൂസ്ലി, ധാന്യങ്ങൾ, കൂടാതെ ... സൂര്യനിൽ നടക്കുക. അവരുടെ സ്വാധീനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• … നുറുക്കുകളുടെ അസ്ഥി സംവിധാനം രൂപപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയുടെ ഉത്തരവാദിത്തവും അവനാണ്. അമ്മയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, അവൻ, മടിക്കാതെ, അവളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക കരുതൽ ശേഖരങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് എടുക്കും. അവൾക്കും അവളുടെ സ്വന്തം പല്ലുകൾക്കും എല്ലുകൾക്കും എന്തായിത്തീരുമെന്ന് ആർക്കറിയാം. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ ടോഫു ചീസ്, കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ, കാബേജ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, എള്ള്, ബദാം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• … ഒരേസമയം നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയുക്തമാക്കിയിരിക്കുന്നു. ഒരു വശത്ത്, ഇത് പ്രതിരോധശേഷിക്ക് ഉത്തരവാദിയാണ്, മറുവശത്ത്, ഇത് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഹീമോഗ്ലോബിൻ വീഴുകയും വിളർച്ച വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്ന്. അതിന്റെ അഭാവം നികത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, റോസ് ഇടുപ്പ്, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
• ... അവർ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ശരിയായ വികസനം ഉറപ്പാക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തെ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും അവളുടെ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉറവിടം ധാന്യം, സൂര്യകാന്തി, ഒലിവ്, മറ്റ് എണ്ണകൾ എന്നിവയാണ്.

ഏതൊരു സ്ത്രീയുടെയും ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണ് ഗർഭം എന്ന് അവർ പറയുന്നു. ഒരു യഥാർത്ഥ വെജിറ്റേറിയന്റെ കാര്യത്തിൽ ഈ പ്രസ്താവന ശരിയാകുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഒരു സമീപനം സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക, ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പതിവായി പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക ജീവിതം!

ഇത് ഓർമ്മിച്ച് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!