സ്ട്രെച്ചിംഗ് സൂപ്പർമാൻ

സ്ട്രെച്ചിംഗ് സൂപ്പർമാൻ - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. തറയിലോ ജിമ്മിലോ കിടക്കുക. അവന്റെ മുന്നിൽ ആയുധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തുകയും നെഞ്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നുറുങ്ങ്: സ്ട്രെച്ച് പരമാവധിയാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം മുറുക്കുക. ഈ ചലന സമയത്ത് ഒരു ശ്വാസം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, കൈകളും കാലുകളും നെഞ്ചും പതുക്കെ താഴ്ത്തി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഒരു കൈയും കാലും മാറിമാറി ഇടത്തോട്ടും പിന്നീട് വലത്തോട്ടും ഉയർത്തിക്കൊണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം.