- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക്
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: അടിസ്ഥാനം
- അധിക പേശികൾ: ഇടുപ്പ്, നടുഭാഗം, ഗ്ലൂട്ടുകൾ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: ഫിറ്റ്ബോൾ
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: ഇടത്തരം
വ്യായാമ ബോൾ ഉപകരണ വ്യായാമത്തിൽ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ:
- വ്യായാമ പന്തിൽ കിടക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവനിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാവുകയും ചെയ്യുക. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സോക്സുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിർത്തുക. ഡിസ്ക് എടുത്ത് താടിക്ക് താഴെയോ കഴുത്തിന് താഴെയോ വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
- ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, അരക്കെട്ടിൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം സാവധാനം ഉയർത്തുക.
- ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, താഴത്തെ പുറകിൽ ആയാസപ്പെടുത്തുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഭാരം കൂടാതെ ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.
വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഒരു പങ്കാളിയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ ബെഞ്ചോ സാധാരണ ബെഞ്ചോ ഉപയോഗിക്കാം.
വീഡിയോ വ്യായാമം:
ലോവർ ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബോളിനുള്ള ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ
- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക്
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: അടിസ്ഥാനം
- അധിക പേശികൾ: ഇടുപ്പ്, നടുഭാഗം, ഗ്ലൂട്ടുകൾ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: ഫിറ്റ്ബോൾ
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: ഇടത്തരം