ഇതര ലിഫ്റ്റിംഗ് ഭാരം തിരികെ

ഇതരമായി ഭാരം ഉയർത്തൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. രണ്ട് ഭാരം സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. കുനിഞ്ഞ്, രണ്ട് ഡംബെല്ലുകളും ഹാൻഡിലുകളിൽ പിടിച്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, ചരിവിൽ തുടരുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കൈമുട്ട് വളച്ച് ഭാരം കൊണ്ട് ഒരു കൈ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. റോട്ടർ ബ്ലേഡ് കുറയ്ക്കുക, കൈമുട്ട് ശരിയാക്കുക. ആമാശയം അല്ലെങ്കിൽ വാരിയെല്ലുകൾ ആയിരിക്കണം ഭാരം ഉയർത്തിയത്.
3. ഡംബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, മറ്റേ കൈകൊണ്ട് തിരിച്ചുവിടൽ ആവർത്തിക്കുക.