നേരായ കാലുകൾ കൊണ്ട് സുപ്രഭാതം വ്യായാമം ചെയ്യുക

നേരായ കാൽ കൊണ്ട് "സുപ്രഭാതം" വ്യായാമം ചെയ്യുക - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾക്കുള്ള റാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം. തോളിൽ തലത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾക്കായി ബാറിൽ ഫ്രെറ്റ്ബോർഡ് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക.
2. സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തിയതുപോലെ, തോളുകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് സ്റ്റാമ്പ് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ കമാനം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച്, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക.
3. കൗണ്ടറിൽ നിന്ന് ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. തല ഉയർത്തി. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
4. ശ്വാസത്തിൽ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, അരയിൽ വളയുക. മുകൾഭാഗം തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാകാതിരിക്കുമ്പോൾ ചലനം നടത്തുക. പിന്നിലേക്ക് കമാനം, നട്ടെല്ല് നേരെയാണ്.
5. ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ നേരെയാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
6. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

മുൻകരുതൽ: നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങളോ നടുവേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലുടനീളം പിൻഭാഗം താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് വളഞ്ഞതായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ പുറകിന് പരിക്കേൽക്കാം. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഭാരം കുറച്ച് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.