ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്ന പുറകിലെ പേശികളുടെ നീട്ടൽ

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്ന പേശികളെ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. പുറകോട്ട് നേരെ, തറയിൽ പരസ്പരം സമാന്തരമായി പാദങ്ങൾ.
2. നേപ്പിൽ വിരലുകൾ ഇടുക. പാർട്ടികളിൽ താടി താഴേക്ക്, കൈമുട്ടുകൾ.
3. മുകൾഭാഗം വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, എതിർവശത്ത് നിന്ന് കാൽമുട്ട് കൈമുട്ടിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
4. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് ചരിവ് ആവർത്തിക്കുക.