സമ്മർദ്ദവും ഉൽപാദനക്ഷമതയും: അവ അനുയോജ്യമാണോ?

സമയം മാനേജ്മെന്റ്

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നല്ല വശം, അത് അഡ്രിനാലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വരാനിരിക്കുന്ന സമയപരിധിക്കുള്ള പ്രതികരണമായി നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ ജോലിഭാരം, സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ സഹപ്രവർത്തകരിൽ നിന്നോ ഉള്ള പിന്തുണയുടെ അഭാവം, സ്വയം വളരെയധികം ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം നിരാശയ്ക്കും പരിഭ്രാന്തിക്കും കാരണമാകുന്നു. Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace എന്ന പുസ്‌തകത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഓവർടൈം ജോലി ചെയ്യുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമയം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ഇതെല്ലാം അധികാരികളുടെ തെറ്റാണെന്ന് കരുതുന്ന ജീവനക്കാരുടെ തൊഴിലുടമയോടുള്ള അതൃപ്തിക്കും ഇത് കാരണമാകുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കമ്പനിയുടെ ഉപഭോക്താക്കൾ, നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുന്നത് കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് തുന്നിയിരിക്കുകയാണെന്ന് കരുതും, അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ ശാന്തമായ മറ്റൊരു സ്ഥാപനം തിരഞ്ഞെടുക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലയന്റ് ആയി വരുമ്പോൾ സ്വയം ചിന്തിക്കുക. ചില കണക്കുകൂട്ടലുകളിൽ തെറ്റുപറ്റി, എത്രയും വേഗം വീട്ടിലേക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ക്ഷീണിതനായ ഒരു ജീവനക്കാരന്റെ സേവനം നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടോ? അത്രയേയുള്ളൂ.

ബന്ധങ്ങൾ

"സമ്മർദം, പിയർ ബന്ധങ്ങളിൽ പിരിമുറുക്കത്തിലേയ്‌ക്ക് ഒരു പ്രധാന സംഭാവനയാണ്," ഗെറ്റ് എ ഗ്രിപ്പ്!: സ്ട്രെസ് മറികടക്കുകയും ജോലിസ്ഥലത്ത് അഭിവൃദ്ധിപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ രചയിതാവായ ബോബ് ലോസ്‌വിക്ക് എഴുതുന്നു.

നിസ്സഹായതയുടെയും നിരാശയുടെയും സഞ്ചിത വികാരങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വിമർശനം, വിഷാദം, ഭ്രാന്ത്, സുരക്ഷ, അസൂയ, സഹപ്രവർത്തകരുടെ തെറ്റിദ്ധാരണ എന്നിവയോടുള്ള വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അവർ പലപ്പോഴും എല്ലാം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ വ്യർത്ഥമായി പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് അവസാനിപ്പിച്ച് ഒടുവിൽ സ്വയം ഒന്നിച്ചുനിൽക്കുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച താൽപ്പര്യം.

സാന്ദ്രീകരണം

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനും പുതിയ വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാനും അങ്ങേയറ്റം ഏകാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ സമ്മർദ്ദം ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മാനസികമായി തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, ജോലിസ്ഥലത്ത് വ്യതിചലിക്കുകയും ദോഷകരവും മാരകവുമായ തെറ്റുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണ്.

ആരോഗ്യം

തലവേദന, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധനവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം ഹൃദയ, ദഹനനാളം, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്യില്ല, അത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും. കൂടാതെ, അവധിക്കാലം, അസുഖകരമായ ദിവസങ്ങൾ, ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള മറ്റ് അഭാവങ്ങൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജോലി കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നു, നിങ്ങൾ മടങ്ങിയെത്തിയ ഉടൻ തന്നെ മാറ്റിവയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു കൂമ്പാരം നിങ്ങളുടെ മേൽ പതിക്കും.

കുറച്ച് കണക്കുകൾ:

അഞ്ചിൽ ഒരാൾക്ക് ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു

മാസത്തിൽ 30 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ, അഞ്ചിൽ ഒരാൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും

- വർഷത്തിൽ 12,8 ദശലക്ഷത്തിലധികം ദിവസങ്ങൾ ലോകത്തിലെ എല്ലാ ആളുകളുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്നു

യുകെയിൽ മാത്രം, ജീവനക്കാർ വരുത്തുന്ന പിഴവുകൾ മാനേജർമാർക്ക് പ്രതിവർഷം £ 3,7 ബില്യൺ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.

ശ്രദ്ധേയമാണ്, അല്ലേ?

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അത് നേരിടാനോ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാനോ പഠിക്കാം.

സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ട സമയമാണിത്. ഇതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, പാചകം ചെയ്യാൻ സമയമുള്ളപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പതിവായി കഴിക്കുക.

2. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, യോഗ പരിശീലിക്കുക

3. കാപ്പി, ചായ, സിഗരറ്റ്, മദ്യം തുടങ്ങിയ ഉത്തേജക പദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

4. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കുമായി സമയം കണ്ടെത്തുക

5. ധ്യാനിക്കുക

6. ജോലിഭാരം ക്രമീകരിക്കുക

7. "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക

8. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കുക

9. സജീവമായിരിക്കുക, ക്രിയാത്മകമായിരിക്കുക

10. ജീവിതത്തിൽ ഒരു ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുകയും അതിനായി പോകുകയും ചെയ്യുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നല്ലവരായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണമുണ്ട്

11. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ നിരന്തരം വികസിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക

12. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെയും ആശ്രയിച്ച് സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കുക

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അത് പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും ചിന്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. ഇത് മാത്രം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്നോ ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്നോ സഹായം ചോദിക്കുക. സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രശ്നമാകുന്നതിന് മുമ്പ് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുക.