മിക്ക സസ്യാഹാരികളും അമിതവണ്ണമോ അമിതഭാരമോ ഉള്ളവരല്ല, ഇത് ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുള്ള ആളുകളെ ആകർഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടാൻ അനുവദിക്കാത്തതുകൊണ്ടല്ല (നിങ്ങൾ ഹാനികരമായ, എന്നിരുന്നാലും സസ്യാഹാരം കഴിച്ചാൽ അത് നൽകുന്നു), മറിച്ച് സസ്യാഹാരം ബോധപൂർവ്വം പോഷകാഹാര പ്രശ്നത്തെ സമീപിക്കുകയും അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്താണ് വരുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാണ്. ശരീരവും അത് അവരെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു.
അനോറെക്സിയ നെർവോസ ഉള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കാണുന്ന രോഗികളിൽ പകുതിയോളം പേരും പറയുന്നത് അവർ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണമാണ് പിന്തുടരുന്നതെന്ന്. സസ്യാഹാരം മനഃശാസ്ത്രപരമായി സംശയാസ്പദമാണ്, കാരണം പോഷകാഹാര പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ചിലർക്ക് ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനോ ഉള്ള ശ്രമങ്ങളെ മറച്ചുവെക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്ന 25% ആളുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തിയതായി നിരവധി സർവേകളിൽ ഒന്ന് കാണിച്ചു.
2012-ൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ബർഡൻ-കോണും സഹപ്രവർത്തകരും കണ്ടെത്തി, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളുള്ള 61% ആളുകളും അവരുടെ അസുഖം കാരണം കൃത്യമായി സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്തു. പൊതുവേ, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരോ അല്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്ക് മുൻതൂക്കം ഉള്ളവരോ സസ്യാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒരു വിപരീത ബന്ധവും ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്: സസ്യാഹാരമോ സസ്യാഹാരമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ചില ആളുകൾ പോഷകാഹാര പ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതയിലാണ്.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറാനുള്ള കാരണം ഭക്ഷണ ആസക്തിയുടെ പ്രശ്നമാണോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഇന്നുവരെ ഒരു പഠനവും ഉത്തരം നൽകിയിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പല ഫിസിഷ്യൻമാരുടെയും ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയും വിശകലനം കാണിക്കുന്നത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിർണായക ഘടകം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണമാണ്. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴി മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമമല്ല.
ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണം. ഇക്കാലത്ത്, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളുള്ള രോഗികളെ ചികിത്സിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നിരവധി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉണ്ട്. ഒരു പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു ഡോക്ടർ, തന്നിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള അവരുടെ പ്രചോദനം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള രോഗിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മനോഭാവം പരിശോധിക്കുന്നതിനും വ്യക്തിയുമായി അടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കണം. അദ്ദേഹം ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കും, അത് ഒരാഴ്ചയോ ഒരു മാസമോ അല്ല, പക്ഷേ കൂടുതൽ കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും.
ഭക്ഷണം ഒരു പ്രശ്‌നമല്ലെങ്കിലും, ഭക്ഷണ സ്വഭാവം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അതുമായി ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ ഉള്ളവരുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം പരമാവധി നിയന്ത്രണമാണ്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ കാഠിന്യത്തിനും അരാജകത്വത്തിനും ഇടയിൽ ആന്ദോളനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
കർശനമായ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിലവിലുള്ള എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളും നിങ്ങൾ സ്വയം നിരോധിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഇത് കൃത്യമായ നിയമമാണ്), കുറച്ച് കർശനമായ തത്ത്വത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഇത് മാറ്റുക: "ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കില്ല." എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഐസ്ക്രീമോ കുക്കികളോ ആസ്വദിച്ചാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയില്ല.
ഭക്ഷണക്രമമല്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം എത്രത്തോളം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നുവോ, അത്രയധികം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവും ഭ്രമവും ആകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇന്ധനമായി ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് (നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് മാത്രമല്ല) എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അറിയാം, അതിനാൽ അത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ നിർത്തുക.
പതിവായി ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രോഗാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും നീണ്ട ഉപവാസം ശീലമാക്കിയിരിക്കാം. ഭക്ഷണത്തോടുള്ള താൽപര്യം ഒഴിവാക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അനാവശ്യ ചിന്തകൾ തടയാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സംതൃപ്തി സിഗ്നലുകൾ അവഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇതിനകം പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ തിരിച്ചറിയാൻ പോലും കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ആന്തരിക സംഭാഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളുടെ പ്രശ്നത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം സ്വയം സ്നേഹവും സ്വയം സ്വീകാര്യതയുമല്ല. അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?
നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം രൂപമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ സുന്ദരനാക്കുന്ന മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ, കഴിവുകൾ, നേട്ടങ്ങൾ, കഴിവുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അവർ നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിനാണോ അതോ നിങ്ങൾ ആരാണോ? മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളുടെ പട്ടികയുടെ ഏറ്റവും താഴെയാണ് നിങ്ങളുടെ രൂപം, ആളുകളോട് നിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ തന്നെ തോന്നാം. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പട്ടികയിൽ ലുക്ക് വരുന്നത്? നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം കുറയുകയും സ്വയം സംശയം വളരുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെല്ലാം ചിന്തിക്കുക. ബുദ്ധി? സൃഷ്ടിയോ? ജ്ഞാനമോ? സത്യസന്ധത? നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ, ഹോബികൾ, നേട്ടങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം പട്ടികപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലാത്ത നെഗറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ ഇവിടെ എഴുതുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കണ്ണാടിയിലെ പ്രതിഫലനത്തിലെ പിഴവുകൾ തിരയുന്നതിനു പകരം, അതിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്താണെന്ന് വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ "അപൂർണതകൾ" നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരും പൂർണരല്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. മോഡലുകൾ പോലും ഫോട്ടോഷോപ്പിൽ സെന്റീമീറ്റർ മുറിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുമായി നിഷേധാത്മകമായ സംഭാഷണം നടത്തുക. നിങ്ങൾ സ്വയം വിമർശനത്തിൽ അകപ്പെടുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിർത്തി വെല്ലുവിളിക്കുക. സ്വയം ചോദിക്കുക, ഈ ചിന്തയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ പക്കൽ എന്ത് തെളിവാണ് ഉള്ളത്? പിന്നെ എന്തെല്ലാം എതിരാണ്? നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വിശ്വസിക്കുന്നു എന്നതുകൊണ്ട് അത് സത്യമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, കാഴ്ചയ്ക്ക് വേണ്ടിയല്ല. നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി തോന്നണം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സുഖവും ആത്മവിശ്വാസവും തോന്നാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
സ്കെയിലുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കണമെങ്കിൽ, അത് ഡോക്ടർമാർക്ക് വിട്ടുകൊടുക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സ്വയം അംഗീകരിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ്. അത് അക്കങ്ങളെ ആശ്രയിക്കരുത്.
ഫാഷൻ മാഗസിനുകൾ വലിച്ചെറിയുക. ഇതിലെ ഫോട്ടോകൾ പ്യുവർ ഫോട്ടോഷോപ്പ് പണിയാണെന്നറിഞ്ഞിട്ടും അപകർഷതാ വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വയം സ്വീകാര്യത ഇല്ലാതാക്കുന്നത് വരെ അവരിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലാളിക്കുക. അവനെ ഒരു ശത്രുവായി കാണുന്നതിനുപകരം മൂല്യമുള്ള ഒന്നായി കാണുക. മസാജുകൾ, മാനിക്യൂർ, മെഴുകുതിരി കുളി - നിങ്ങളെ അൽപ്പം സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന എന്തും സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
സജീവമായിരിക്കുക. സ്പോർട്സും വ്യായാമവും അമിതമാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, സജീവമായി തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് നല്ലതാണ്. ശുദ്ധവായുയിൽ നീണ്ട നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും.
Ekaterina Romanova ഉറവിടങ്ങൾ:atingdesorderhope.com, helpguide.org