വിഷാദരോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് നടപടി ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അത് ഇതിനകം കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നടപടിയെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ചിലപ്പോൾ നടക്കാനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ പോകുമോ എന്ന ചിന്ത പോലും ക്ഷീണിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നവയാണ്. ആദ്യ ഘട്ടം എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ഇത് രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും തുടർന്നുള്ള എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനമാണ്. ഈ നടത്തത്തിന് പോകാനോ ഫോൺ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ വിളിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ശേഖരം മതിയാകും. എല്ലാ ദിവസവും ഇനിപ്പറയുന്ന പോസിറ്റീവ് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുകയും ശക്തവും സന്തോഷവും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും.
പുറത്തിറങ്ങി ബന്ധം നിലനിർത്തുക
സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ വിഷാദത്തിന്റെ സ്വഭാവം സഹായം സ്വീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുന്നു, "നിങ്ങളിൽ തന്നെ". നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ലജ്ജിക്കുകയും കുറ്റബോധം തോന്നുകയും ചെയ്തേക്കാം. പക്ഷേ അത് വിഷാദം മാത്രമാണ്. മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള ആശയവിനിമയവും വിവിധ പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതും നിങ്ങളെ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകൊണ്ടുവരാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലോകത്തെ കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാക്കാനും കഴിയും.
വിഷാദം ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഭാരമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ നിങ്ങളെ പരിപാലിക്കുകയും സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാമെല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തിരിയാൻ ആരുമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ സൗഹൃദം ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുക. നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തി ഒരു നല്ല ശ്രോതാവായിരിക്കണം, ഉപദേശകനല്ല. നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തുകയോ ഉപദേശം നൽകുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സംഭാഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടും, മിക്കവാറും, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്തും. ശൂന്യതയിൽ സംസാരിക്കാതിരിക്കാൻ മറ്റൊരു വ്യക്തിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതാണ് പ്രധാനം.
സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുമായി അടുത്തിടപഴകാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും. അതെ, നിങ്ങൾ ചിന്തകളിലും ചിന്തകളിലും മറ്റും സുഖമായി ഇരിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യുകയും സമ്പന്നമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തെറ്റായ വഴിത്തിരിവെടുത്ത് സ്വയം കുഴിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ അല്ല.
മറ്റുള്ളവർക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നതും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ കൂടുതൽ ഉയർന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശ്രോതാവാകാനും വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആളുകളെ സഹായിക്കാനും മൃഗങ്ങളെ പരിപാലിക്കാനും കഴിയും. എല്ലാം നന്നായി നടക്കും.
1. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക
2. സമാനമായ സാഹചര്യത്തിൽ ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക
3. ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക
4. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ ക്ഷണിക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യുന്ന ഒരു പാരമ്പര്യം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.
5. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ ഒരു സംഗീതക്കച്ചേരി, സിനിമ അല്ലെങ്കിൽ ഇവന്റിന് കൊണ്ടുപോകുക
6. അകലെ താമസിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിന് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക
7. ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ഒരു വ്യായാമത്തിന് പോകുക
8. വരാനിരിക്കുന്ന ആഴ്‌ചയിലെ പദ്ധതികൾ ആലോചിച്ച് എഴുതുക
9. അപരിചിതരെ സഹായിക്കുക, ഒരു ക്ലബ്ബിലോ സൊസൈറ്റിയിലോ ചേരുക
10. ഒരു ആത്മീയ അധ്യാപകനോടോ നിങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയോടോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കായിക പരിശീലകനോടോ ചാറ്റ് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്നത് ചെയ്യുക
വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും ഊർജ്ജവും നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക, എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക, ഹോബികൾ, ഹോബികൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ പോകാത്ത രസകരമായ അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ സംഭവങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കും.
ഇപ്പോൾ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ലോകത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം മികച്ചതായി തോന്നുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. ക്രമേണ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസിയുമായി മാറും. സംഗീതം, കല അല്ലെങ്കിൽ എഴുത്ത് എന്നിവയിലൂടെ സ്വയം ക്രിയാത്മകമായി പ്രകടിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന ഒരു കായിക വിനോദത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ പുതിയത് പരീക്ഷിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുക, മ്യൂസിയങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുക, പർവതങ്ങളിൽ പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്യുക.
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വളരെ കുറവോ അധികമോ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ തകരാറിലാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തി അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക. വിശ്രമം പരിശീലിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. യോഗ, ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ, വിശ്രമം, ധ്യാനം എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് കൊണ്ടുവരികയും അവ നടപ്പിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒന്നും മനസ്സിൽ വരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുക:
1. പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, വനത്തിലോ തടാകത്തിലോ ഒരു പിക്നിക് നടത്തുക
2. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.
3. ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുക
4. ഒരു കോമഡി അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ഷോ കാണുക
5. അവശ്യ എണ്ണകളുള്ള ഒരു ചൂടുള്ള ബബിൾ ബാത്തിൽ ഇരിക്കുക
6. നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ പരിചരിക്കുക, കുളിക്കുക, ചീപ്പ് ചെയ്യുക, പരിശോധനയ്ക്കായി മൃഗവൈദ്യന്റെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക
7. പാട്ട് കേൾക്കുക
8. ഒരു സുഹൃത്തിനെ സ്വയമേവ കണ്ടുമുട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ സ്വയമേവ ഒരു ഇവന്റിന് പോകുക
നീക്കുക
വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടായേക്കാം, വ്യായാമം ചെയ്യട്ടെ. എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു ശക്തമായ വിഷാദ പോരാളിയും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിനുള്ള മരുന്ന് പോലെ തന്നെ സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിച്ചതിന് ശേഷം വീണ്ടും രോഗം വരാതിരിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.
ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും പരിശീലിക്കുക. 10 മിനിറ്റ് നടത്തം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് കെട്ടിപ്പടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം മാറും, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം കുറയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കണ്ടെത്തി അത് ചെയ്യുക. തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മികച്ചതാണ്: നടത്തം, നൃത്തം, ശക്തി പരിശീലനം, നീന്തൽ, ആയോധനകല, യോഗ. പ്രധാന കാര്യം നീങ്ങുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധയുടെ ഒരു ഘടകം ചേർക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ വിഷാദം പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത ഒരു പ്രശ്നത്തിലോ മാനസിക ആഘാതത്തിലോ വേരൂന്നിയതാണെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, കൈകൾ, ശ്വസന അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിലെ സംവേദനങ്ങൾ കാണുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, കെമിക്കൽ പ്രിസർവേറ്റീവുകളും ഹോർമോണുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക.
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ നീണ്ട ഇടവേളകൾ നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, പാസ്ത, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കുറയ്ക്കുക, ഇത് പെട്ടെന്ന് മാനസികാവസ്ഥയും താഴ്ന്ന ഊർജ്ജ നിലയും ഉണ്ടാക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ബീൻസ് എന്നിവ കഴിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഡോസ് സൂര്യപ്രകാശം നേടുക
സൂര്യൻ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പകൽ സമയത്ത് പുറത്ത് പോകുക, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക. മേഘങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യനെ കാണാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, വെളിച്ചം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ നടക്കാൻ പോകുക, ഒരു തെർമോസ് ചായ എടുത്ത് പുറത്ത് കുടിക്കുക, കാലാവസ്ഥ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ പിക്നിക്കുകൾ നടത്തുക, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ നായയെ നടക്കുക. കാട്ടിൽ കാൽനടയാത്ര നടത്തുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുട്ടികളുമായോ പുറത്ത് കളിക്കുക. അത് എന്തുതന്നെയായാലും, പ്രധാന കാര്യം സൂര്യപ്രകാശം സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ്. വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും സ്വാഭാവിക വെളിച്ചത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മറവുകളോ മൂടുശീലകളോ നീക്കം ചെയ്യുക, വിൻഡോയ്ക്ക് സമീപം ഒരു ജോലിസ്ഥലം സംഘടിപ്പിക്കുക.
ശരത്കാലത്തും ശീതകാലത്തും പകൽ സമയം കുറയുന്നത് ചില ആളുകൾ വിഷാദരോഗികളാകുന്നു. ഇതിനെ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വ്യക്തിയായി തോന്നും. എന്നിരുന്നാലും, തണുത്ത സീസണിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തും.
നെഗറ്റീവ് ചിന്തയെ വെല്ലുവിളിക്കുക
നിങ്ങൾ ശക്തിയില്ലാത്തവനും ബലഹീനനുമാണോ? നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ലെന്ന് തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് നിരാശ തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ഭാവിയെയും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതുൾപ്പെടെ എല്ലാറ്റിനെയും വിഷാദം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
ഈ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ കീഴടക്കുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണെന്നും കോഗ്നിറ്റീവ് ബയസുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ യുക്തിരഹിതവും അശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ളതുമായ വീക്ഷണങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമല്ലെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. "പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുക" എന്ന് സ്വയം പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ അശുഭാപ്തി മനസ്സിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയില്ല. പലപ്പോഴും ജീവിത ചിന്തയുടെ ഭാഗമാണ്, നിങ്ങൾ അതിനെ കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി പോലും അറിയാത്ത വിധം യാന്ത്രികമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിന് ആക്കം കൂട്ടുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ തരം തിരിച്ചറിയുകയും അവയെ കൂടുതൽ സമതുലിതമായ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് തന്ത്രം.
നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ ഒരു ബാഹ്യ നിരീക്ഷകനാകുക. സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക:
നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ പുനർനിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, അവ എത്ര വേഗത്തിലാണ് തകരുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമതുലിതമായ കാഴ്ചപ്പാട് വികസിപ്പിക്കുകയും വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്രൊഫഷണൽ സഹായം നേടുക
നിങ്ങൾ സ്വയം സഹായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും ജീവിതശൈലിയിൽ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക. നിങ്ങൾ ദുർബലനാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ചിലപ്പോൾ വിഷാദാവസ്ഥയിലെ നെഗറ്റീവ് ചിന്ത നിങ്ങളെ നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നാം, പക്ഷേ വിഷാദം ചികിത്സിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്വയം സഹായ നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അവ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയുടെ ഭാഗമാകാം, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും വിഷാദരോഗം തിരിച്ചുവരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.