സ്മിത്ത് മെഷീനിൽ ചരിവിൽ വടി ത്രസ്റ്റ് ചെയ്യുക

സ്മിത്ത് മെഷീനിലെ ചരിവിലെ ത്രസ്റ്റ് വടി - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. സിമുലേറ്റർ സ്മിത്തിലെ ഗ്രിഫണിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ അത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെയായി 5 സെ.മീ.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ അരക്കെട്ടിൽ വളയുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. നുറുങ്ങ്: തല ഉയർത്തണം.
3. ഗ്രിഫ് ബ്രോനിറോവാനി ഗ്രിപ്പ് എടുക്കുക (ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു), റാക്കുകളിൽ നിന്ന് അത് നീക്കം ചെയ്യുക. ഗ്രിഫൺ ശരീരത്തിലേക്കും കൈകളിലേക്കും ലംബമായി നീട്ടിയിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിശ്ചലമാക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് ബാർ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് വയ്ക്കുക, ഭാരം കൈത്തണ്ടയിൽ പിടിക്കണം. ചലനത്തിന്റെ അവസാനം, പിന്നിലെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
5. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ബാർബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
6. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

മുൻകരുതൽ: നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങളോ നടുവേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലുടനീളം പിൻഭാഗം താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് വളഞ്ഞതായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ പുറകിന് പരിക്കേൽക്കാം. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഭാരം കുറച്ച് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: സ്പൈനറൂണി ഗ്രിപ്പ് (ഈന്തപ്പനകൾ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി) ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം. പകരമായി, സ്മിത്ത് മെഷീൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം.