രണ്ട് കൈകളാലും ചരിവിലെ ട്രാക്ഷൻ ഭാരം

ഇരു കൈകളിലെയും ഭാരങ്ങൾ വലിക്കലും ചെരിഞ്ഞും - സാങ്കേതിക വ്യായാമം:

1. രണ്ട് ഭാരം സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. കുനിഞ്ഞ്, രണ്ട് ഡംബെല്ലുകളും ഹാൻഡിലുകളിൽ പിടിച്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, ചരിവിൽ തുടരുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. സ്വയം ഭാരം വലിക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. ഭാരം കുറയ്ക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.