നേരായ ബെഞ്ചിൽ ബാർബെല്ലുള്ള ഒരു പുല്ലോവർ

നേരായ ബെഞ്ച് ഉപകരണ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പുല്ലോവർ:

1. നേരായ ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക.
2. ബാർബെൽ കൈയുടെ നീളത്തിൽ പിടിക്കുക. കൈകൾ കൈമുട്ട് ജോയിന്റിൽ ചെറുതായി വളയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
3. കൈകൾ വളച്ച് പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലെ ബാർബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. നെഞ്ചിലെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു നിമിഷമാണ് അങ്ങേയറ്റത്തെ സ്ഥാനം. വടി ഒരു സർക്കിളിലെന്നപോലെ ചലിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഈ ചലനം നടത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
4. പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അതേ പാതയിൽ, ബാർബെൽ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

വീഡിയോ വ്യായാമം: