കയർ വ്യായാമത്തിൽ പരന്ന ബെഞ്ചിൽ പുള്ളോവർ

വ്യായാമ മെഷീൻ ഉപകരണ വ്യായാമത്തിന്റെ കേബിളിലെ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ചിലെ പുല്ലോവർ:

1. ഒരു കേബിൾ മെഷീന് മുന്നിൽ ഒരു ബെഞ്ച് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക.
2. ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക. ഹാൻഡിൽ സാധാരണ പിടി പിടിക്കുക. കൈകൾ തലയ്ക്കു മുകളിൽ നീട്ടി. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
3. ഇടുപ്പിന് നേരെ കൈ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു സർക്കിളിൽ നീങ്ങണം. തോളുകൾ നിശ്ചലമായി. ഈ ചലനം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്നു.
4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൈകളുടെ അതേ പാത നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.