തുടയുടെ ലാറ്ററൽ പേശികൾക്കായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
  • മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: അഡക്റ്റർ
  • വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: വലിച്ചുനീട്ടൽ
  • ഉപകരണം: മറ്റുള്ളവ
  • ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: ഇടത്തരം
ഹിപ് അപഹരിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ച് ഹിപ് അപഹരിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ച്
ഹിപ് അപഹരിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ച് ഹിപ് അപഹരിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ച്

തുടയുടെ ലാറ്ററൽ പേശികൾക്കായി വലിച്ചുനീട്ടൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

  1. തറയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക. റോളറിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക.
  2. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ തുടയുടെ ആന്തരിക ഭാഗം റോളറിൽ ചലിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിൽ കാൽ തിരിക്കുക.
  3. നിങ്ങളുടെ ഭാരം തലയണയിൽ മാറ്റുക, അകത്തെ തുടയെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇനി ലെഗ് കുഷൻ കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് ഇടുപ്പിലേക്ക് നീക്കുക. പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. മറ്റേ കാലിനും ആവർത്തിക്കുക.
കാലുകൾക്കുള്ള നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ തുടകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
  • മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: അഡക്റ്റർ
  • വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: വലിച്ചുനീട്ടൽ
  • ഉപകരണം: മറ്റുള്ളവ
  • ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: ഇടത്തരം

1 അഭിപ്രായം

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക