- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: അഡക്റ്റർ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: വലിച്ചുനീട്ടൽ
- ഉപകരണം: മറ്റുള്ളവ
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: ഇടത്തരം
തുടയുടെ ലാറ്ററൽ പേശികൾക്കായി വലിച്ചുനീട്ടൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:
- തറയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക. റോളറിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക.
- ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ തുടയുടെ ആന്തരിക ഭാഗം റോളറിൽ ചലിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിൽ കാൽ തിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം തലയണയിൽ മാറ്റുക, അകത്തെ തുടയെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇനി ലെഗ് കുഷൻ കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് ഇടുപ്പിലേക്ക് നീക്കുക. പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. മറ്റേ കാലിനും ആവർത്തിക്കുക.
കാലുകൾക്കുള്ള നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ തുടകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: അഡക്റ്റർ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: വലിച്ചുനീട്ടൽ
- ഉപകരണം: മറ്റുള്ളവ
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: ഇടത്തരം
عضلات الفخد