ട്രിപ്പിൾ സ്ട്രെച്ച്

ട്രിപ്പിൾ സ്ട്രെച്ചിംഗ് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. പേശികൾ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഈ വ്യായാമം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു ലുങ്കി മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. കാൽമുട്ട് തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ താഴേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. 10-20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
2. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ (കാലിന്റെ അതേ വശം, മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നത്) കൈമുട്ട് വളച്ച് താഴേക്ക് തള്ളുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ പാദങ്ങളിൽ കൈമുട്ട് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പാദങ്ങളുടെ വരിയിൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന മറ്റൊരു കൈ.
3. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-20 സെക്കൻഡ് കഴിഞ്ഞ്, രണ്ട് കൈകളും പാദത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക. കുതികാൽ ചാരി തറയിൽ നിന്ന് സോക്ക് നീക്കം ചെയ്യുക. പേശികൾ വലിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, മറ്റൊരു കാൽ അടുത്ത് വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടുക.