ക്വാഡുകളുടെ നീട്ടൽ

ക്വാഡ്രൈസ്‌പ്സ് വലിച്ചുനീട്ടൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികത:

1. തറയിൽ കിടക്കുക. കാൽനടയായി ഒരു ബെൽറ്റോ കയറോ എക്സ്പാൻഡറോ ചേർക്കുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ച്, പാദത്തിലോ നിതംബത്തിലോ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. സൌമ്യമായി സ്ട്രാപ്പ് വലിക്കുക, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുക.