തുടയിലെ അപഹരിക്കുന്ന പേശികളുടെ നീട്ടൽ
  • പേശി ഗ്രൂപ്പ്: അപഹരിക്കുന്നവൻ
  • വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: വലിച്ചുനീട്ടൽ
  • ഉപകരണം: മറ്റുള്ളവ
  • ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: ഇടത്തരം
തുടയുടെ അപഹരിക്കുന്നവരെ നീട്ടുന്നു തുടയുടെ അപഹരിക്കുന്നവരെ നീട്ടുന്നു
തുടയുടെ അപഹരിക്കുന്നവരെ നീട്ടുന്നു തുടയുടെ അപഹരിക്കുന്നവരെ നീട്ടുന്നു

ഇടുപ്പിലെ അപഹരിക്കുന്ന പേശികളുടെ നീട്ടൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

  1. നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് കിടക്കുക. താഴത്തെ കാലിന് കീഴിൽ (ഏകദേശം ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ഇടയിൽ) തലയണ ഇടുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ സെറ്റിന്റെ മറ്റേ കാൽ a.
  2. താഴത്തെ കാലിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റി തറയിൽ നിന്ന് കാൽ ഉയർത്തുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തലയണയിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക.
  3. പേശികളിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വരെ റോളർ താഴേക്ക് നീക്കുക. 10-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. മറുവശത്ത് തിരിഞ്ഞ് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
കാലുകൾക്കുള്ള നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ തുടകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
  • പേശി ഗ്രൂപ്പ്: അപഹരിക്കുന്നവൻ
  • വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: വലിച്ചുനീട്ടൽ
  • ഉപകരണം: മറ്റുള്ളവ
  • ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: ഇടത്തരം

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക