- പേശി ഗ്രൂപ്പ്: അപഹരിക്കുന്നവൻ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: വലിച്ചുനീട്ടൽ
- ഉപകരണം: മറ്റുള്ളവ
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: ഇടത്തരം
ഇടുപ്പിലെ അപഹരിക്കുന്ന പേശികളുടെ നീട്ടൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് കിടക്കുക. താഴത്തെ കാലിന് കീഴിൽ (ഏകദേശം ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ഇടയിൽ) തലയണ ഇടുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ സെറ്റിന്റെ മറ്റേ കാൽ a.
- താഴത്തെ കാലിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റി തറയിൽ നിന്ന് കാൽ ഉയർത്തുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തലയണയിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക.
- പേശികളിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വരെ റോളർ താഴേക്ക് നീക്കുക. 10-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. മറുവശത്ത് തിരിഞ്ഞ് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
കാലുകൾക്കുള്ള നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ തുടകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- പേശി ഗ്രൂപ്പ്: അപഹരിക്കുന്നവൻ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: വലിച്ചുനീട്ടൽ
- ഉപകരണം: മറ്റുള്ളവ
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: ഇടത്തരം