അതിന്റെ വശത്ത് കിടക്കുന്ന ഇടുപ്പിന്റെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് അഡക്‌ടറുകൾ
  • മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: അഡക്റ്റർ
  • അധിക പേശികൾ: ഹിപ്
  • വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: വലിച്ചുനീട്ടൽ
  • ഉപകരണം: ഒന്നുമില്ല
  • ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ
വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ തുടയുടെ അഡക്റ്ററുകൾ നീട്ടുന്നു വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ തുടയുടെ അഡക്റ്ററുകൾ നീട്ടുന്നു
വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ തുടയുടെ അഡക്റ്ററുകൾ നീട്ടുന്നു

തുടയുടെ അഡക്‌റ്റർ പേശികൾ വശത്തേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

  1. നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് കിടക്കുക. സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി അവന്റെ മുന്നിൽ കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
  2. വലതു കൈ കൊണ്ട് തല താങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ തല എന്റെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഉയർത്തി കാൽമുട്ട് (എളുപ്പം) അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങൾ (കഠിനമായത്) പിടിക്കുക.
  3. നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിലേക്ക് കാൽമുട്ട് വലിക്കുക, അതേ സമയം സോക്ക് പാദങ്ങൾ തറയിലേക്ക് വലിക്കുക. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽ പരമാവധി നേരെയാക്കുക. മറുവശത്ത് കിടന്ന് വലിച്ചുനീട്ടുക.
കാലുകൾക്കുള്ള നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ തുടകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
  • മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: അഡക്റ്റർ
  • അധിക പേശികൾ: ഹിപ്
  • വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: വലിച്ചുനീട്ടൽ
  • ഉപകരണം: ഒന്നുമില്ല
  • ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക