- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: അഡക്റ്റർ
- അധിക പേശികൾ: ഹിപ്
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: വലിച്ചുനീട്ടൽ
- ഉപകരണം: ഒന്നുമില്ല
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ
തുടയുടെ അഡക്റ്റർ പേശികൾ വശത്തേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് കിടക്കുക. സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി അവന്റെ മുന്നിൽ കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
- വലതു കൈ കൊണ്ട് തല താങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ തല എന്റെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഉയർത്തി കാൽമുട്ട് (എളുപ്പം) അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങൾ (കഠിനമായത്) പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിലേക്ക് കാൽമുട്ട് വലിക്കുക, അതേ സമയം സോക്ക് പാദങ്ങൾ തറയിലേക്ക് വലിക്കുക. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽ പരമാവധി നേരെയാക്കുക. മറുവശത്ത് കിടന്ന് വലിച്ചുനീട്ടുക.
കാലുകൾക്കുള്ള നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ തുടകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: അഡക്റ്റർ
- അധിക പേശികൾ: ഹിപ്
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: വലിച്ചുനീട്ടൽ
- ഉപകരണം: ഒന്നുമില്ല
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ