ബ്രാച്ചിയാലിസ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ബ്രാച്ചിയാലിസ് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ വലതു വശത്ത് കിടക്കുക, അങ്ങനെ കൈമുട്ട് മുതൽ തോളിൽ വരെ ഭുജത്തിന്റെ ഭാഗം ഷാഫ്റ്റിൽ തിരിയുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കൈകളുടെ ഈ ഭാഗം ശരീരത്തിനൊപ്പം നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ബൈസെപ്പിന്റെ പുറം ഭാഗം റോളറിൽ അമർത്തി.
2. കൈയും കാലും മാത്രം ആശ്രയിച്ച്, ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് തിരിയുക, സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കുക.