ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. തറയിൽ കിടക്കുക. കാലുകൾ നീട്ടി. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വളച്ച് വലതുവശത്തേക്ക് വളയുക. വലതു കൈകൊണ്ട് ഒരു കാൽമുട്ട് തറയിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, തറയിൽ തൊടാതെ കാൽമുട്ട് പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തേക്ക് തിരിയുക, അതേ സ്തനത്തിലേക്ക് നീട്ടുക (വളഞ്ഞ ലെഗ് വശത്ത് നിന്ന് വിപരീത ദിശയിൽ), താഴത്തെ പുറം, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ, തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ എന്നിവ നീട്ടുക. മറ്റേ കാലുകൊണ്ട് നീട്ടൽ നടത്തുക