ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ മതിയായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്നതിൽ സംശയമില്ല. ഉറക്കം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ, എത്രമാത്രം ഉറങ്ങണം? പലരും അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉറക്കമുണർന്ന് ഉറക്കക്കുറവോ മറ്റ് അസുഖങ്ങളോ ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. രോഗം, തീർച്ചയായും, ഒഴിവാക്കിയിട്ടില്ല, പക്ഷേ ഉറക്കം രാത്രി മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് തെളിഞ്ഞു. ചരിത്രരേഖകൾ, കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടുകളിലെ സാഹിത്യം, നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ എങ്ങനെ ഉറങ്ങിയെന്ന് നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നു.
വിളിക്കപ്പെടുന്ന (തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്കം) നമ്മൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ സാധാരണ പ്രതിഭാസമായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ, രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുന്നത്?
ഇംഗ്ലീഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞനായ റോജർ എകിർച്ച് പറയുന്നത്, നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ സെഗ്മെന്റഡ് ഉറക്കം ശീലമാക്കിയിരുന്നു, അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണർന്ന് പ്രാർത്ഥിക്കാനോ ധ്യാനിക്കാനോ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യാനോ ആയിരുന്നു. സാഹിത്യത്തിൽ "ആദ്യ സ്വപ്നം", "രണ്ടാം സ്വപ്നം" എന്ന ആശയം ഉണ്ട്. ഈ സമയത്ത്, മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണായ പ്രോലക്റ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനാലാകാം, ഏകദേശം XNUMX AM ശാന്തമായ കാലഘട്ടമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. അർദ്ധരാത്രിയിൽ ആളുകൾ അയൽക്കാരെ സന്ദർശിക്കാനോ വായിക്കാനോ നിശബ്ദമായ സൂചി വർക്കുകൾ ചെയ്യാനോ പോയതായി കത്തുകളും മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക ബയോറിഥങ്ങൾ വെളിച്ചവും ഇരുട്ടും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വൈദ്യുതിയുടെ ആവിർഭാവത്തിന് മുമ്പ്, സൂര്യന്റെ ഉദയവും അസ്തമയവും അനുസരിച്ചായിരുന്നു ജീവിതം. ആളുകൾ പുലർച്ചെ എഴുന്നേറ്റു, സൂര്യാസ്തമയത്തോടെ ഉറങ്ങാൻ പോയി. സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, മസ്തിഷ്കം സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു. ഇരുട്ടിൽ, കൃത്രിമ വെളിച്ചത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, മസ്തിഷ്കം മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടിവി സ്‌ക്രീനുകൾ, സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ - ഏതൊരു പ്രകാശ സ്രോതസ്സും നമ്മുടെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയം ബലമായി ദീർഘിപ്പിക്കുന്നു, ബയോറിഥമുകൾ തകർക്കുന്നു.
വിഭജിത ഉറക്കത്തിന്റെ സമ്പ്രദായം ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമായി. ഞങ്ങൾ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഈ മാനദണ്ഡം തടസ്സമില്ലാത്ത രാത്രി ഉറക്കമായി കണക്കാക്കാൻ തുടങ്ങി. പല മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകളും പോലും സെഗ്മെന്റഡ് ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടില്ല, മാത്രമല്ല ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് ശരിയായി ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുരാതന ക്രമീകരണങ്ങൾ "ഓർമ്മിക്കുന്നു". ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രാത്രിയിലെ ഉണർവ് സുഖകരവും ശാന്തവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബയോറിഥമുകൾക്ക് അനുസൃതമായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതിയിൽ ജീവിക്കാനും മറ്റ് പലരെക്കാളും മികച്ചതായി തോന്നാനും കഴിയും.