എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, എന്നാൽ ലളിതവും നിലവാരമില്ലാത്തതുമായ ചില വഴികൾ നിങ്ങളുടെ ആത്മനിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
1. ടോയ്‌ലറ്റിൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്
മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ സമയം കാത്തിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്വയമേവയുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പിന്തിരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും! മുൻ ബ്രിട്ടീഷ് പ്രധാനമന്ത്രി ഡേവിഡ് കാമറൂൺ പ്രധാനപ്പെട്ട മീറ്റിംഗുകൾക്ക് മുമ്പ് ഈ തന്ത്രം ഉപയോഗിച്ചതായി അവകാശപ്പെട്ടു. മസ്തിഷ്കം ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് ജോലികൾ ചെയ്യാൻ സ്വയം അച്ചടക്കം നേടുന്നത് എളുപ്പമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത.
2. പ്രധാനപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങുക
മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇച്ഛാശക്തിയെ "പരിമിതമായ വിഭവം" ആയി കണക്കാക്കുന്നു - വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ദിവസം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കാം. തീർച്ചയായും, ഞങ്ങളുടെ ആത്മനിയന്ത്രണം പരീക്ഷിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സുപ്രധാന തീരുമാനം എടുക്കുമ്പോൾ (ഒരു കാർ വാങ്ങുകയോ വിവാഹം അവസാനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക) നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അൽപ്പം ഉറങ്ങുക. അല്ലെങ്കിൽ, രാവിലെ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തതിൽ ഖേദമുണ്ടാകാം.
3. സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക
ആത്മനിയന്ത്രണം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ കരുതൽ ഊർജ്ജം ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ വിശക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തി ദുർബലമാകും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള ജഡ്ജിമാർ ഇക്കാരണത്താൽ മോശമായ വിധികൾ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള സമയത്ത് നമ്മുടെ കോപം നഷ്ടപ്പെടുന്നതും വേഗത്തിൽ പ്രകോപിതരാകുന്നതും എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഇത് വിശദീകരിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഒരു ലളിതമായ മധുര പാനീയം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകാനും നിങ്ങളുടെ കരുതൽ വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് ഒരു നല്ല തന്ത്രമല്ല.
4. ചിരിക്കുക
ദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തി ക്ഷയിച്ചേക്കാം, അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്. ഒരു ഓപ്ഷൻ ചിരിയാണ്! രസകരമായ വീഡിയോകൾ കാണുന്ന ആളുകൾക്ക് പിന്നീട് അവരുടെ പ്രേരണകളിൽ മികച്ച നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നമ്മൾ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കുമ്പോൾ, ഭാവിയിലെ നേട്ടങ്ങൾക്കായി സഹിച്ചുനിൽക്കാൻ നമ്മെത്തന്നെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
5. ധ്യാനിക്കുക
ആത്മനിയന്ത്രണം പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടുന്നതിനുള്ള വഴിയിൽ ചില ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഭാഗ്യവശാൽ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരാം. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അവയിൽ ഓരോന്നിലും തനതായ സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് ധ്യാനിക്കുക.
6. കുറ്റബോധം മറക്കുക
മനസ്സ് യാന്ത്രികമായി കുറ്റബോധത്തെ സന്തോഷവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനർത്ഥം പ്രലോഭനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണമെന്ന് അറിയുമ്പോൾ അവ നമ്മെ കൂടുതൽ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു എന്നാണ്. മറുവശത്ത്, മുന്നോട്ട് പോകാൻ ദൃഢനിശ്ചയത്തോടെ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് കുറ്റബോധമില്ലാത്ത സ്വയം-ആസ്വദനം മാത്രമായിരിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകിയ വാഗ്ദാനം ലംഘിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, സ്വയം അടിക്കരുത്, അത് നിങ്ങളെ പുതുക്കുകയും പോരാട്ടം തുടരാനുള്ള ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നിമിഷമായി കാണുക.