ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മൂന്ന് കൊഴുപ്പുകളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പാണ്: ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA), ഡോകോസഹെക്സനോയിക് ആസിഡ് (DHA), ഇക്കോസപെന്റനോയിക് ആസിഡ് (EPA), ഇവ മസ്തിഷ്കം, രക്തക്കുഴലുകൾ, രോഗപ്രതിരോധം, പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സജീവമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. അതുപോലെ നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും. ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ ഈ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്, അവ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? • ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കോശ സ്തരങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടനാപരമായ ഘടകമാണ്, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പല പ്രക്രിയകളും ചർമ്മത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ഒരു നാഡീകോശത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ കൈമാറൽ, ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും കാര്യക്ഷമത. • ഈ ആസിഡുകൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു. • രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീനിന്റെയും (എൽഡിഎൽ) "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. • വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രവർത്തനം സ്വന്തമാക്കുക - പാത്രങ്ങളിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകങ്ങളുടെ രൂപീകരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. • പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കഫം ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടനയും അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തുക. • ഒമേഗ -3 യെ മഹത്വപ്പെടുത്തിയ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - ക്യാൻസർ തടയാനുള്ള കഴിവ്. ശരീരത്തിൽ ഒമേഗ -3 ആസിഡുകളുടെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:
- സന്ധി വേദന;
- ക്ഷീണം;
- ചർമ്മത്തിന്റെ പുറംതൊലി, ചൊറിച്ചിൽ;
- പൊട്ടുന്ന മുടിയും നഖങ്ങളും;
- താരൻ രൂപം;
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
ശരീരത്തിൽ ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾ അധികമായതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:
- രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ;
- രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുന്നത്;
- അതിസാരം.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ: • നിലത്തു ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ; ലിൻസീഡ് ഓയിൽ അല്പം കയ്പേറിയ രുചിയാണ്. എണ്ണയുടെ കയ്പേറിയ രുചി അത് വഷളാകാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു - അത്തരം എണ്ണ കഴിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. • ചണ വിത്തുകളും ചണ എണ്ണയും; • ചിയ വിത്തുകൾ; • വാൽനട്ട്, വാൽനട്ട് ഓയിൽ; • മത്തങ്ങ, മത്തങ്ങ എണ്ണ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ; • ഇലക്കറികളിലെ ഒമേഗ-3 ആസിഡുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ പർസ്ലെയ്ൻ ഒരു ചാമ്പ്യനാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ശരാശരി ദൈനംദിന ഉപഭോഗം: സ്ത്രീകൾക്ക് - 1,6 ഗ്രാം; പുരുഷന്മാർക്ക് - 2 ഗ്രാം. അത്തരം അളവിൽ, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ടീസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, അവ ധാന്യങ്ങളിലോ സ്മൂത്തികളിലോ ചേർക്കുന്നത്), ശരീരത്തിലെ ഒമേഗ -3 ആസിഡുകളുടെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താം. എന്നിരുന്നാലും, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ആവശ്യകത കൂടുതലുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ഈ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ധമനികളിലെ രക്താതിമർദ്ദം, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ, വിഷാദരോഗങ്ങൾ, സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒമേഗ -3 പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്. ശരിയായി കഴിക്കുക, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക! അവലംബം: myvega.com പരിഭാഷ: ലക്ഷ്മി