സ്പോർട്സും ഗർഭധാരണവും

- ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത

- വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്

- നേരത്തെയും വൈകിയും ടോക്സിയോസിസ്

- ശരീരത്തിലെ പ്യൂറന്റ് പ്രക്രിയകൾ

- വർദ്ധിച്ച രക്തസമ്മർദ്ദം

- നെഫ്രോപ്പതി (വൃക്ക രോഗം)

- പ്രീംപ്ലാക്സിയ (തലകറക്കം, കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങൾ, ക്ഷീണം)

- പോളിഹൈഡ്രാംനിയോസ്

- മറുപിള്ള അസാധാരണതകൾ 

എന്നാൽ ഈ "പ്രശ്നങ്ങൾ" എല്ലാം നിങ്ങളെ മറികടന്നുവെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് സ്പോർട്സ് പ്രധാനവും ഉപയോഗപ്രദവുമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും. 

ശരീരത്തിലെ ചില മാറ്റങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങൾ വിട പറയേണ്ട വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇപ്പോഴും ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ ഉടൻ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. വലിയ കാർഡിയോ ലോഡുകൾ, ജമ്പുകൾ, ചലനത്തിന്റെ ദിശയിൽ മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റം, വളച്ചൊടിക്കൽ, സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രസ്സിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ടെന്നീസ്, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ, ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് തുടങ്ങിയ കായിക ഇനങ്ങളാണ് ഇവ. അപകടസാധ്യത കുറഞ്ഞ (അല്ലെങ്കിൽ മികച്ചത്, തുറന്നുകാട്ടപ്പെടാത്ത) മറ്റെല്ലാം സാധ്യമാണ്! പ്രധാന കാര്യം, ക്ലാസുകൾ ഒരു ആനന്ദമാണ്, ശരീരം സന്തോഷിക്കുകയും സുഖം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം അത് മാറുന്നു, കൂടുതൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള സ്ത്രീലിംഗ രൂപങ്ങൾ നേടുന്നു, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും പരിചരണവും ആവശ്യമാണ്. 

ഗർഭകാലത്തെ ക്ലാസുകളിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആശ്വാസം നേടാനും ഞങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ മുമ്പിൽ മറ്റൊരു കടമയുണ്ട് - ശരീരം, പേശികൾ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുക. 

അതെന്തു ചെയ്യും? 

1. എളുപ്പമുള്ള പ്രസവത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി, പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നീട്ടുക.

2. പ്രസവസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വേദനസംഹാരികളെ ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി - നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശക്തിയെയും മാത്രം.

3. ഒമ്പത് മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും അതിനുശേഷം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

4. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ.

5. ഇൻസുലിൻ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ.

6. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, വിഷാദ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ. 

നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്: നീന്തൽ, യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ഔട്ട്ഡോർ നടത്തം, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ്, എളുപ്പമുള്ള പ്രസവം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, നൃത്തം (അതെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നൃത്തം ഇഷ്ടപ്പെടും) മുതലായവ. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മികച്ചത് - നിങ്ങളുടെ കായിക "ഭക്ഷണം" വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക.

ഗർഭകാലത്തെ ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് എന്താണ്? 

1. ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ച്. ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 140-150 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ കൂടരുത്.

2. ഹോർമോൺ റിലാക്സിൻ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച്. ഇത് പെൽവിക് അസ്ഥികളുടെ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്ക് ഇളവ് നൽകുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ജാഗ്രതയോടെ നടത്തണം.

3. ആസനത്തെക്കുറിച്ച്. പിന്നിൽ ഇതിനകം തന്നെ ധാരാളം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ട്, അതിനാൽ വിശ്രമം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം അത് നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

4. ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് (വെയിലത്ത് ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും).

5. പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച്. ക്ലാസിന് 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പാണ് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സമയം.

6. ഊഷ്മളതയെക്കുറിച്ച്. രക്ത സ്തംഭനവും ഹൃദയാഘാതവും തടയാൻ.

7. സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ച്. വേദനാജനകമായിരിക്കരുത്.

8. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ സാധാരണമായിരിക്കണം.

9. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും അയഞ്ഞതും സുഖപ്രദവുമായിരിക്കണം, ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കരുത്.

10. ഒരു വലിയ മാനസികാവസ്ഥ! 

വഴിയിൽ, ത്രിമാസ ക്ലാസുകളിൽ ചില സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്! 

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ (1 ആഴ്ച വരെ) 

അവൻ മാനസികമായും ശാരീരികമായും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരം ഒരു സമൂലമായ പുനർനിർമ്മാണം ആരംഭിക്കുന്നു, എല്ലാം മാറുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങളുമായി നാം പൊരുത്തപ്പെടുകയും വേണം. മസ്കുലർ കോർസെറ്റ്, കൈകളുടെ പേശികൾ, കാലുകൾ, വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ, ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാം ശരാശരി വേഗതയിൽ ചെയ്യുക. മൊത്തത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം, പെൽവിസിലും താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിലും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദയ, ബ്രോങ്കോപൾമോണറി സിസ്റ്റങ്ങൾ സജീവമാക്കുക എന്നതാണ് ഇവിടെയുള്ള ക്ലാസുകളുടെ പ്രധാന ദൌത്യം. 

രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ (2 മുതൽ 16 ആഴ്ച വരെ) 

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ഏറ്റവും സുഖകരവും അനുകൂലവുമാണ്. ശരീരം ഇതിനകം "പുതിയ ജീവിതം" സ്വീകരിച്ചു, അത് സജീവമായി പരിപാലിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, എല്ലാ പേശികളെയും നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ലൈറ്റ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് നടത്താം, എന്നാൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശ്വസന പരിശീലനത്തിനും കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകണം. 

മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ (3 മുതൽ 24 ആഴ്ച വരെ, 30 മുതൽ പ്രസവം വരെ) 

ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ആവേശകരമായ കാലഘട്ടം.

കുഞ്ഞ് ഇതിനകം തന്നെ രൂപപ്പെട്ടു, അമ്മയുടെ ഗർഭപാത്രത്തിന് പുറത്ത് സ്വതന്ത്രമായ ജീവിതത്തിന് തയ്യാറാണ്. ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ അടിഭാഗം xiphoid പ്രക്രിയയിൽ എത്തുന്നു, കരൾ ഡയഫ്രത്തിന് നേരെ അമർത്തുന്നു, ആമാശയം മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, ഹൃദയം ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. ഇതെല്ലാം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാം, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ അത് അങ്ങനെയായിരിക്കണം. അത്തരം താൽക്കാലിക പരിവർത്തനങ്ങൾക്ക് നമ്മുടെ ശരീരം തയ്യാറാണ്. ഇത് നൽകിയതാണ്. 

മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലെ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന ചുമതലകൾ: പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികളുടെ സ്വരം നിലനിർത്തുക, തിരക്ക് കുറയ്ക്കുക, ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. പ്രസവത്തിന്റെ സാധാരണ ഗതിക്ക് ആവശ്യമായ കഴിവുകളുടെ വികാസത്തിനും ഏകീകരണത്തിനും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം: പെൽവിക് തറയിലെയും വയറിലെയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും, തുടർച്ചയായ ശ്വസനം, വിശ്രമം. 

ഈ വിഷയത്തിലെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കുറച്ചുകൂടി ഉൾക്കൊള്ളാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചതായി തോന്നുന്നു. ഈ വസ്തുതകൾ, ശുപാർശകൾ വായിക്കുക, സ്വയം ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക! പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ, വിനോദത്തിനായി!