എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന തന്ത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഞാനും നിങ്ങളും മറ്റ് ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകളും തെളിയിച്ചത്. ജാപ്പനീസ് കൈസൻ സാങ്കേതികത കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, ഇത് ചെറിയ ചുവടുകളുടെ കല കൂടിയാണ്.
“ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വേദനാജനകവും കൂടുതൽ യഥാർത്ഥവുമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ കാണും, ”വൺ ഹാബിറ്റ് എ വീക്കിന്റെ രചയിതാവായ ബ്രെറ്റ് ബ്ലൂമെന്റൽ പറയുന്നു. ഒരു വെൽനസ് വിദഗ്ധൻ എന്ന നിലയിൽ, ബ്രെറ്റ് 10 വർഷത്തിലേറെയായി ഫോർച്യൂൺ 100 കമ്പനികളുടെ കൺസൾട്ടന്റാണ്. എല്ലാ ആഴ്ചയും ഒരു ചെറിയ പോസിറ്റീവ് മാറ്റം വരുത്താൻ അവൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള 7 ശീലങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്!
#ഒന്ന്. എല്ലാം രേഖപ്പെടുത്തുക
1987-ൽ അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് കാത്‌ലീൻ ആഡംസ് ജേണലിങ്ങിന്റെ ചികിത്സാ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു പഠനം നടത്തി. തങ്ങളുമായുള്ള രേഖാമൂലമുള്ള സംഭാഷണത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതായി പങ്കെടുത്തവർ സമ്മതിച്ചു. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, 93% പേരും ഡയറി തങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചികിത്സയുടെ അമൂല്യമായ മാർഗ്ഗമായി മാറിയെന്ന് പറഞ്ഞു.
മറ്റുള്ളവരുടെ വിധിയെ ഭയപ്പെടാതെ നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ റെക്കോർഡിംഗുകൾ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയാണ് ഞങ്ങൾ വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത്, നമ്മുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ, ഹോബികൾ, ഉത്കണ്ഠകൾ, ഭയങ്ങൾ എന്നിവ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ പഠിക്കുക. കടലാസിലെ വികാരങ്ങൾ മുൻകാല ജീവിതാനുഭവങ്ങൾ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കാനും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വിജയത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ഡയറി നിങ്ങളുടെ ഉപകരണമായി മാറും: നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, വിജയങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എഴുതുക!
#2. നല്ല ഉറക്കം നേടൂ
ആരോഗ്യവും ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തമ്മിൽ നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. 8 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ, അമിലോയിഡ്, രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ 30% വരെ നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് ശരീരത്തിലെ രോഗകാരികളായ ബാക്ടീരിയകളുടെയും വൈറസുകളുടെയും പുനരുൽപാദനത്തെ തടയുന്നു. 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറക്കം - IQ 15% കുറയുന്നു, അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത 23% വർദ്ധിക്കുന്നു.
പാഠം ഒന്ന്: ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. ഉറങ്ങാൻ പോയി ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കുക, ഉറക്കത്തെ പകൽ സമയവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
#3. ഒരു ടൈംഔട്ട് എടുക്കുക
അമേരിക്കൻ നാടക നിരൂപകൻ ജോർജ് നാഥൻ പറഞ്ഞു, "മുഷ്ടി ചുരുട്ടികൊണ്ട് ആർക്കും വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല." വികാരങ്ങൾ നമ്മെ കീഴടക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടും. കോപത്തിന്റെ മൂർദ്ധന്യത്തിൽ, നാം ശബ്ദം ഉയർത്തുകയും വേദനിപ്പിക്കുന്ന വാക്കുകൾ പറയുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ നമ്മൾ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പിന്തിരിഞ്ഞ് അത് പുറത്തു നിന്ന് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഞങ്ങൾ തണുത്ത് സൃഷ്ടിപരമായി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോഴെല്ലാം അൽപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക. ശാന്തമാകാൻ 10-15 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ. ഈ സമയം നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് സാഹചര്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾ കാണും, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തീരുമാനം ബോധപൂർവവും വസ്തുനിഷ്ഠവുമായിരിക്കും!
#നാല്. സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക
“ഞാൻ എന്റെ ജോലി ആസ്വദിക്കുന്നത് നിർത്തിയത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് എനിക്ക് ഒടുവിൽ മനസ്സിലായി! കൊടുങ്കാറ്റായി പ്രോജക്‌റ്റുകൾക്ക് ശേഷം ഞാൻ പ്രോജക്‌റ്റുകൾ ഏറ്റെടുത്തു, തിരക്കിനിടയിൽ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പ്രശംസിക്കാൻ മറന്നു, ”ഒരു സുഹൃത്തും വിജയകരമായ ഫോട്ടോഗ്രാഫറും സ്റ്റൈലിസ്റ്റും എന്നോട് പങ്കിട്ടു. പലരും തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ വളരെ ഉത്സുകരാണ്, അവർക്ക് വിജയത്തിൽ സന്തോഷിക്കാൻ സമയമില്ല. എന്നാൽ നല്ല ആത്മാഭിമാനമാണ് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തതിൽ നിന്ന് സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത്.
ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റ്, കൊതിപ്പിക്കുന്ന വാങ്ങൽ, ഒരു ദിവസം അവധി എന്നിവ നൽകി സ്വയം പ്രതിഫലം നേടൂ. സ്വയം ഉറക്കെ സ്തുതിക്കുകയും ടീമിലെ മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരുമിച്ച് വിജയം ആഘോഷിക്കുന്നത് സാമൂഹികവും കുടുംബപരവുമായ ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നമ്മുടെ നേട്ടങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
#5. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു ഗുരു ആയിരിക്കുക
നാമെല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു, പരാജയപ്പെടുന്നു, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു. അനുഭവം നമ്മെ കൂടുതൽ ജ്ഞാനികളാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അറിവ് മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവയ്ക്കുന്നത് അവരെയും നിങ്ങളെയും സഹായിക്കും. നാം അറിവ് കൈമാറുമ്പോൾ, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളിലൊന്നായ ഓക്സിടോസിൻ സജീവമായി പുറത്തുവിടുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഒരു ഉപദേഷ്ടാവ് എന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങൾ ആളുകൾക്ക് പ്രചോദനം, പ്രചോദനം, ഊർജ്ജം എന്നിവയുടെ ഉറവിടമായി മാറുന്നു. നമ്മളെ വിലമതിക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമുക്ക് സന്തോഷവും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും തോന്നുന്നു. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ വ്യക്തിപരവും നേതൃത്വപരമായ കഴിവുകളും ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. മെന്റർഷിപ്പ് നമുക്ക് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. പുതിയ വെല്ലുവിളികൾ പരിഹരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ വ്യക്തികളായി വളരുന്നു.
#6. ആളുകളുമായി സുഹൃത്തുക്കളായിരിക്കുക
സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള നിരന്തരമായ ആശയവിനിമയം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെമ്മറി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായി സജീവമായി ബന്ധപ്പെടാത്ത ആളുകൾക്ക് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് 2009 ൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചു. ശക്തമായ സൗഹൃദങ്ങൾ സംതൃപ്തിയും സുരക്ഷിതത്വബോധവും നൽകുന്നു.
ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. പിന്തുണയ്‌ക്കായി അവർ ഞങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ സ്വന്തം മൂല്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം നമ്മിൽ നിറയ്ക്കുന്നു. ആളുകൾ തമ്മിലുള്ള അടുത്ത ബന്ധങ്ങൾ ആത്മാർത്ഥമായ വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും കൈമാറ്റം, പരസ്പരം സഹാനുഭൂതി എന്നിവയോടൊപ്പമുണ്ട്. സൗഹൃദം വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. അതിനായി സമയവും പരിശ്രമവും നിക്ഷേപിക്കുക. ആവശ്യമുള്ള സമയങ്ങളിൽ അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കുക, വാഗ്ദാനങ്ങൾ പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ നിങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
#7. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക
തലച്ചോറ് പേശികൾ പോലെയാണ്. നാം അവനെ എത്രത്തോളം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം അവൻ കൂടുതൽ സജീവമാകും. വൈജ്ഞാനിക പരിശീലനം 4 തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- മെമ്മറിയിൽ വിവരങ്ങൾ സംഭരിക്കാനും വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്താനുമുള്ള കഴിവ്: ചെസ്സ്, കാർഡുകൾ, ക്രോസ്വേഡ് പസിലുകൾ.
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ്: സജീവമായ വായന, പാഠങ്ങളുടെയും ചിത്രങ്ങളുടെയും ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ, സ്വഭാവം തിരിച്ചറിയൽ.
- ലോജിക്കൽ തിങ്കിംഗ്: ഗണിതശാസ്ത്രം, പസിലുകൾ.
- ചിന്തയുടെ വേഗതയും സ്പേഷ്യൽ ഭാവനയും: വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ, ടെട്രിസ്, പസിലുകൾ, ബഹിരാകാശത്തെ ചലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനായി വ്യത്യസ്ത ജോലികൾ സജ്ജമാക്കുക. ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് കോഗ്നിറ്റീവ് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മൂർച്ചയുള്ളതാക്കും. കാൽക്കുലേറ്ററിനെ കുറിച്ച് മറക്കുക, നിങ്ങളുടെ പദാവലി വികസിപ്പിക്കുക, കവിത പഠിക്കുക, പുതിയ ഗെയിമുകൾ പഠിക്കുക!
ഈ ശീലങ്ങൾ ഓരോന്നായി 7 ആഴ്ച പരിചയപ്പെടുത്തുക, സ്വയം കാണുക: ചെറിയ മാറ്റങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ബ്രെറ്റ് ബ്ലൂമെന്റലിന്റെ പുസ്തകത്തിൽ, നിങ്ങളെ മിടുക്കനും ആരോഗ്യവാനും സന്തോഷവാനുമാക്കുന്ന 45 ശീലങ്ങൾ കൂടി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
വായിക്കുക, പ്രവർത്തിക്കുക!