ആകൃതി: കടൽത്തീരത്ത് പരന്ന വയറ്

എല്ലാ വേനൽക്കാലത്തും പരന്ന വയറുമായിരിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ!

വളരെ തടിച്ച വയറ് പലപ്പോഴും അമിതഭക്ഷണത്തിന്റെ പര്യായമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, കൊഴുപ്പ് പെട്ടെന്ന് അവിടെ കൂടുകൂട്ടാനുള്ള പ്രവണത ഉള്ളതിനാൽ! എന്നാൽ മറ്റ് കുറ്റവാളികളും ഉണ്ട്: മോശം ദഹനം, വളരെ അയഞ്ഞതോ മോശം പ്രകടനമുള്ളതോ ആയ വയറിലെ സ്ട്രാപ്പ്. ഞങ്ങളുടെ ആക്രമണ പദ്ധതി പിന്തുടരുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക

അവധി ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ പോകുന്നില്ല, എന്നാൽ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തി നല്ല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് വയറു വീർത്തുവോ? ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത അപ്പം പോലെ. ഒപ്പം പരന്ന വയറ് ലഭിക്കാൻ, ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആർട്ടികോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക് റാഡിഷ് ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്ലംസ്, പ്ളം, ചീര, ചീര എന്നിവ ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശതാവരി, വെള്ളരി, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ജലാംശത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വഴുതന നീരു കുറയ്ക്കുന്നു. തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, വെള്ളം നിറഞ്ഞ പഴങ്ങൾ, സംതൃപ്തിയുടെ പ്രതീതി നൽകുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും (അരി, പാസ്ത, റൊട്ടി മുതലായവ) പന്തയം വെക്കുക. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഇവ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നവയുമാണ്. അവസാനമായി, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ സ്വയം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ ഇത് നല്ല ഗതാഗതത്തിനും മലബന്ധം തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. വയറു വീർക്കുന്ന കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കോൺക്രീറ്റ് എബിഎസ്

നീന്താൻ സണ്ണി ദിവസങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. പരന്ന വയറിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നീന്തൽ. എന്നാൽ ഫലപ്രദമാകാനും മുഴുവൻ വയറുവേദനയും പ്രവർത്തിക്കാനും, നിങ്ങൾ സ്ട്രോക്കുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തണം: ഫ്രണ്ട്, ബാക്ക്, ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്, ക്രാൾ… കൂടാതെ ഒരു പലക ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ, തുടകൾക്കിടയിൽ സോസേജുകൾ… കൂടാതെ പൂർണ്ണ സുരക്ഷയിൽ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് നിർമ്മിക്കാൻ, പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. ഏറ്റവും മികച്ചത് ബോർഡാണ്. ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ തോളുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, തുടകളുടെ മുൻഭാഗം എന്നിവയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മുഖം താഴ്ത്തി കിടന്ന് കൈത്തണ്ടകളിലും കാലുകളിലും വിശ്രമിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ അത് എളുപ്പമാണെങ്കിൽ കാൽമുട്ടുകൾ), നിങ്ങളുടെ പെരിനിയം ചുരുങ്ങുക - നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നതുപോലെ - നിങ്ങളുടെ പുറം തോണ്ടരുത്. 30 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭിക്കുക. 5 മിനിറ്റിൽ എത്താൻ പകൽ സമയത്ത് ആവർത്തിക്കാൻ നിരവധി തവണ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, അടിവയറ്റിലെ സ്ട്രാപ്പ് സൌമ്യമായും ആഴത്തിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ്, സ്പോർട്സ് എന്നിവയിൽ പന്തയം വെക്കുക.. ശരിയായ വേഗത: ആഴ്ചയിൽ 45 മിനിറ്റ്. കൂടാതെ, Zumba®, സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി കാർഡിയോ ചെയ്യുക ... 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ പരിശ്രമത്തിന് ശേഷം വിയർക്കാൻ വേഗത തീവ്രമായിരിക്കണം.

1, 2, 3, ശ്വസിക്കുക!

വേനൽക്കാലത്ത്, കാലാവസ്ഥ മികച്ചതാണ്, ഞങ്ങൾ സമയമെടുക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. എന്നാൽ നന്നായി ശ്വസിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ മറക്കരുത്. കാരണം സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും വയറു വീർക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. സെൻ ആകാൻ, റിലാക്സേഷൻ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലൂടെയും വിശ്രമിക്കുന്ന രീതികളിലൂടെയും, നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറ്റിൽ. പെട്ടെന്ന്, നിങ്ങൾ നന്നായി ദഹിക്കുന്നു, ഒപ്പം വീർപ്പുമുട്ടൽ വിട! അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് നേടുന്നതിന്, ഒരു ദിവസം 5 മിനിറ്റ് വയറുവേദന ശ്വസിക്കുക. തിരശ്ചീനവും ചെറിയ ചരിഞ്ഞതുമായ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ അനായാസമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം. ഒരു ലോഞ്ചറിൽ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം തടയുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പെരിനിയം കഠിനമായി സങ്കോചിക്കുകയും പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ ആസനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാധാരണ ശ്വാസം എടുത്ത് എല്ലാം വിടുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.