ഒരു സസ്യാഹാരത്തിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

വെജിഗൻ ബണ്ണുകൾ, കുക്കികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്ന വിവിധ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവയിൽ കുതിച്ചുകയറാനുള്ള ഒരു കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയല്ല. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെല്ലാം വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര, അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. സ്വയം സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ അധികവും ആരോഗ്യത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂടിലേക്ക് കൃത്യമായി യോജിക്കുന്നില്ല. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഇത് അനിവാര്യമായും ചർമ്മം, മുടി, പല്ലുകൾ, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. അതിനാൽ, ആഹ്ലാദത്തിലേക്കുള്ള പാത അടഞ്ഞാൽ, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എങ്ങനെ നേടാനാകും?

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്

പലപ്പോഴും ഭാരക്കുറവുള്ള ആളുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ ഒഴിവാക്കുന്നു, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിലെന്നപോലെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കണം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, ആരോഗ്യകരമായ രണ്ടോ മൂന്നോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം, അവ സാധാരണയേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ കലോറി ആയിരിക്കണം. എന്നാൽ ഈ കലോറികളും ഉപയോഗപ്രദമാകണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള വിമുഖത ഒഴിവാക്കാൻ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, അത് ഞങ്ങൾ ചുവടെ ചർച്ച ചെയ്യും.

പരിപ്പ് സംഭരിക്കുക

കശുവണ്ടി, ബദാം, നിലക്കടല, പിസ്ത, വാൽനട്ട് - ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെയും ഉറവിടം. ധാന്യങ്ങളിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കുക, ലഘുഭക്ഷണമായി കൊണ്ടുപോകുക, രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർത്ത കശുവണ്ടി ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് ബോറടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കടൽ ഉപ്പും വാസബിയും ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റും മിക്സ് ചെയ്യുക. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, അത്തരമൊരു ലഘുഭക്ഷണം ചിപ്സിനേക്കാളും റോളുകളേക്കാളും ആരോഗ്യകരമായിരിക്കും. വ്യത്യസ്ത നട്ട് ബട്ടറുകളും വാങ്ങി സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുക. വാഴപ്പഴം, ധാന്യ ബ്രെഡ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നന്നായി ചേരുന്ന നിലക്കടല, ബദാം, മറ്റ് സ്പ്രെഡുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുക. പേസ്റ്റിൽ പഞ്ചസാര ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നവർ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവർ എന്നിവരും ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് വെള്ളമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും കഴിക്കരുതെന്ന് പറയുന്നു. അതെ, രാവിലെ വീക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കാൻ വെള്ളവും ജാഗ്രതയോടെ കുടിക്കണം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ നിയമം വിപരീതമായി ഉപയോഗിക്കാം. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു, കാരണം ശരീരം നമ്മോടൊപ്പം ഉറങ്ങുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒന്നര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഹോംമെയ്ഡ് ഹമ്മസ് അടങ്ങിയ ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ടോസ്റ്റ്, നിലക്കടല വെണ്ണ അടങ്ങിയ ആപ്പിൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്വാകാമോളിനൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ചിപ്‌സ് എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. എന്നാൽ അത് അമിതമാക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് വീക്കം ആവശ്യമില്ല, അല്ലേ?

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക

ഒരു വീഗൻ ഡയറ്റിൽ, നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കായി പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുതിയ വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, എണ്ണകൾ, അവോക്കാഡോകൾ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിചിതമല്ലെങ്കിൽ), ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതും എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ളതുമായ വിവിധ പഴങ്ങൾ (മാങ്ങ, വാഴപ്പഴം മുതലായവ) അറിയുക. ചണ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, എള്ള്, ഫ്ളാക്സ്, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ വാങ്ങി സലാഡുകൾ, സൂപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിതറുക. ടോഫു, ടെമ്പെ, ബീൻസ്, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിൽ അത്തരം ധാരാളം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്!

കുടിക്കുക, കുടിക്കുക, വീണ്ടും കുടിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിനുപകരം ശരീരഭാരം കൂടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം എല്ലാ 8-10 ഗ്ലാസുകളുടെയും നിലവാരത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകത്തിൽ നിന്ന് നല്ല കലോറിയും ലഭിക്കും. അത്തരം ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, മൃദുവായ ടോഫു, കുതിർത്ത പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത എണ്ണകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിലേക്ക് ചേർക്കുക!

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കുക

ബീൻസ്, ചെറുപയർ, പയർ എന്നിവ തവിട്ട് അരിയുമായി നന്നായി യോജിക്കുന്നു, ഇത് energy ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വായുവുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ശരിയായി വേവിക്കുക. അവ രാത്രിയിൽ കുതിർത്ത് പൂർണ്ണമായും പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ വേവിക്കുക. പാചകത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് അസഫോറ്റിഡ ചേർക്കാം, ഇത് അത്തരം ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

എകറ്റെറിന റൊമാനോവ