ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിൽ എനിക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്, എന്റെ അലസതയെ മറികടന്ന് എനിക്ക് ഒരു മരുന്നായി മാറുന്ന ഒരു തരം പ്രവർത്തനം എനിക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. ജിമ്മിൽ ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ ഞാൻ സ്ഥിരതാമസമാക്കിയപ്പോൾ, ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമെങ്കിലും എനിക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഓട്ടം ഈ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് എന്നെ കൂടുതൽ ആകർഷിച്ചില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ അതിന്റെ കാര്യക്ഷമതയില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് സംശയം ജനിപ്പിച്ചു.
എന്നെപ്പോലെ, ഷെഡ്യൂളിന് അനുയോജ്യമായതും പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നതുമായ വ്യായാമത്തിന്റെ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളവർക്ക്, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ രസകരമായിരിക്കാം .
രോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഓട്ടം സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. മാത്രമല്ല, എത്ര ദൂരം, എത്ര വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ എത്ര തവണ ഓടിച്ചാലും മരണ സാധ്യത കുറയുന്നു.
ഒന്നര പതിറ്റാണ്ടായി 55 നും 137 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 18 പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു.
ഓട്ടം, മൊത്തത്തിലുള്ള മരണനിരക്ക്, ഹൃദയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മരണനിരക്ക് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശകലനം ചെയ്തു.
പഠനം അനുസരിച്ച്, ഓട്ടക്കാർക്ക് മൊത്തത്തിൽ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 30% കുറവാണ്, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം മൂലം മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 45% കുറവാണ്. (പ്രത്യേകിച്ചും, 6 വർഷമോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, ഈ കണക്കുകൾ യഥാക്രമം 29%, 50% എന്നിങ്ങനെയായിരുന്നു).
മാത്രമല്ല, വർഷങ്ങളായി അമിതഭാരമോ പുകവലിയോ ഉള്ള ഓട്ടക്കാരിൽ പോലും, മോശം ശീലങ്ങളും അമിതഭാരവും കണക്കിലെടുക്കാതെ ഓട്ടം പരിശീലിക്കാത്ത ആളുകളേക്കാൾ മരണനിരക്ക് കുറവാണ്.
കൂടാതെ, ഓട്ടം നടത്താത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് റണ്ണേഴ്സ് ശരാശരി 3 വർഷം കൂടുതൽ ജീവിച്ചിരുന്നു.
ലിംഗഭേദം, പ്രായം, വ്യായാമ തീവ്രത (ദൂരം, പ്രവർത്തന വേഗത, ആവൃത്തി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ) പോലുള്ള വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് ഫലങ്ങൾ തൂക്കിയിട്ടില്ല. ഓട്ടം അകാല മരണ സാധ്യതയെ എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനം നേരിട്ട് അന്വേഷിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ ഓട്ടം മാത്രമേ അത്തരം ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നുള്ളൂ.
ഹ്രസ്വകാലവും തീവ്രവുമായ വ്യായാമമാണ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യമെന്നത് ഒരുപക്ഷേ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ 5 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് ആർക്കും താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, അത്തരം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വിലയിരുത്തുകയും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. 5 മിനിറ്റ് ഓട്ടത്തിന് ശേഷം ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വിച്ചുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക: ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ്, ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമം. അഞ്ച് മിനിറ്റ് പരിശ്രമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വർഷങ്ങൾ കൂട്ടും.