ഹൃദയാഘാതത്തിനും മറ്റ് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമാണ് പ്രധാന കാരണം. റഷ്യയിലും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള രണ്ട് പ്രധാന കൊലയാളികളാണ് ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും എന്ന് ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു. ഓരോ വർഷവും 450 ആയിരം പേർക്ക് ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഒരു വലിയ നഗരത്തിലെ ജനസംഖ്യയാണ്. മാത്രമല്ല, റഷ്യയിലെ മരണനിരക്ക് അമേരിക്കയെയും കാനഡയെയും അപേക്ഷിച്ച് 4 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ ഈ രോഗം നമ്മെയും നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്യും.
നമ്മളിൽ പലരും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവർ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തോടെ ജീവിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അത് വർദ്ധിച്ചാൽ ഗുളിക കഴിക്കുക, പക്ഷേ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് എങ്ങനെ സാധാരണമാക്കാമെന്ന് അറിയില്ല. അതിനിടയിൽ, മർദ്ദം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ ശക്തിയിലാണ്. കുറച്ച് ലളിതമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയെന്ന നിലയിൽ, നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും അവരെ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കണം.
1. രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി അളക്കുകയും നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദത്തിനും പ്രായത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭാരം നിലനിർത്തുക. അമിതഭാരമുള്ളത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിരാശപ്പെടരുത്: ക്രമേണ അവ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ ടിപ്പുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പൊതുവേ, ആരോഗ്യകരമായതും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് വിവേകപൂർണ്ണമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം (ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് മിതമായ പ്രവർത്തനം മതിയാകും: അത്രയല്ല, ശരിയല്ലേ?).
3. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ചെറുത് ആരംഭിക്കുക, പക്ഷേ വളരെ പ്രധാനം:
- ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക; ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക;
- എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക;
- പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ ലഘുഭക്ഷണം;
- വ്യാവസായികമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടുതൽ ഭവനങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക;
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക;
- ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
3. സജീവമായിരിക്കുക, നീങ്ങാനുള്ള എല്ലാ അവസരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക:
- കൂടുതൽ തവണ നടക്കുക, നേരത്തെ ബസ്സിൽ നിന്നോ മെട്രോ സ്റ്റോപ്പിൽ നിന്നോ ഇറങ്ങുക, ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കാർ പാർക്ക് ചെയ്യുക;
- എലിവേറ്ററിലേക്കല്ല, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുക;
- നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് വളരെ ദൂരെയുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക;
- കാർ സ്വയം കഴുകുക അല്ലെങ്കിൽ തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുക;
- കുട്ടികളുമായി സജീവ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക;
- നായ നടക്കുമ്പോൾ ഓടാൻ പോകുക.
ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ ചിലതരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. മുൻകൂട്ടി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
4. സിഗരറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുക. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഇവിടെ കാണാം.
5. മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്: സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ മദ്യം നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, പുരുഷന്മാർ - രണ്ടിൽ കൂടുതൽ. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഭാഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്:
- കുറഞ്ഞ ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ ബിയർ - 375 മില്ലി;
- സാധാരണ ബിയർ - 285 മില്ലി;
- ടേബിൾ വൈൻ - 100 മില്ലി;
- ഉയർന്ന ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ - 30 മില്ലി.
ഗുളികകളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കായി, ഇവിടെ വായിക്കുക.
ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്: ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുള്ളതും എന്നാൽ ഗുളികകളേക്കാൾ സുസ്ഥിരവുമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.