ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ലേഖനത്തിന് ശേഷം എനിക്ക് നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ ലഭിച്ചു. പ്രത്യേകിച്ചും, ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്നും അതേ സമയം സസ്യ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കണമെന്നും എന്നോട് ചോദിച്ചു.
ഒരുപക്ഷേ, നമ്മുടെ സമൂഹത്തിലെ സസ്യാഹാരികളോടുള്ള സംശയാസ്പദമായ മനോഭാവമാണ് ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്, ഇത് അവരുടെ എല്ലാ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെയും സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലാതെ ഗർഭിണിയാകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഞാൻ പല തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, മാംസം ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായത് സസ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണമാണെന്ന് വ്യക്തമായി പറയാൻ കഴിയില്ല: ഉരുളക്കിഴങ്ങും അരിയും പാസ്തയും (പൊതുവേ, ചില സസ്യങ്ങൾ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നല്ലതിലേക്ക് നയിക്കില്ല.
അതുകൊണ്ടാണ് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുട്ടിക്ക് ഗർഭം ധരിക്കാനും പ്രസവിക്കാനും ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരുടെയും പിതാക്കന്മാരുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എഴുതാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചത്.
പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവുമായി അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് മുട്ടയെയും ശുക്ലത്തെയും സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, അനാരോഗ്യകരമായതും ഫലഭൂയിഷ്ഠതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും രാസ അഡിറ്റീവുകളും ഉണ്ട്.
സസ്യാഹാരം പിന്തുടരുന്നവർ ചില സുപ്രധാന ഘടകങ്ങളുടെ കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അമ്മമാർക്ക് (ഒപ്പം അച്ഛന്മാർക്കും) ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- കൂടുതൽ പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ
മൃദുവായ ഇലക്കറികൾ, വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും എക്‌സ്‌ഹോസ്റ്റ് പുകയിൽ നിന്നും ശരീരത്തെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങൾക്കും മുട്ടകൾക്കും ബീജങ്ങൾക്കും ദോഷം ചെയ്യും. ബ്ലൂബെറി, കൊളാർഡ്, ചുവന്ന കുരുമുളക് എന്നിവയാണ് അവയിലെ ചാമ്പ്യന്മാർ.
കൂടാതെ, ചില പച്ച ഇലക്കറികൾ, സ്പിരുലിന, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഫോളേറ്റ് കൂടുതലാണ്. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ജനന വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് സെർവിംഗ് ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ടും മൂന്ന് സെർവിംഗ് പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
- ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 എന്നിവയുടെ സുരക്ഷിത ഉറവിടങ്ങൾ
പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അത്യാവശ്യമാണ് - അവ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, ആർത്തവചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ സസ്യ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സ്രോതസ്സുകളിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ, ഹെംപ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, എള്ള്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ചിയ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ഇരുമ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ശതാവരി, ബീൻസ്, വേവിച്ച ബീൻസ്, പയർ, താനിന്നു, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. ആകസ്മികമായി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവ കുതിർക്കുന്നത് അവയുടെ ഫൈറ്റേറ്റ് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൻറെ പ്രത്യുത്പാദന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഇരുമ്പ് നിർണ്ണായകമാണ്.
- കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിലെ പ്രത്യുൽപാദന പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും അമിതഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം.
ധാന്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, അവയെ പലരും "ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ധാന്യ ബ്രെഡുകൾ, ക്വിനോവ, അരകപ്പ്, തവിട്ട് അരി എന്നിവ മറ്റ് സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ക്രമേണ രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാര വിതരണം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിന്റെയും പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
- കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക ഫെർട്ടിലിറ്റി
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മദ്യം, കഫീൻ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ (രണ്ടാമത്തേത്, ചട്ടം പോലെ, പഞ്ചസാരയും കെമിക്കൽ അഡിറ്റീവുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു) ഒഴിവാക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ ശ്രമിക്കുക.
- ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സൂപ്പർ സപ്ലിമെന്റുകൾ
ഈ സൂപ്പർഫുഡുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ടയുടെയും ശുക്ലത്തിന്റെയും സംരക്ഷണവും ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഗുണനിലവാരമുള്ള സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഈ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം.
ക്ലബ് പോപ്പിസ്. പെറുവിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത സൂപ്പർഫുഡാണ് മക്ക, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, എൻ‌ഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും എടുക്കാവുന്ന ക്യാപ്‌സൂളുകൾ, പൊടികൾ, കഷായങ്ങൾ എന്നിവയിലാണ് മക്ക വരുന്നത്.
രാജകീയ ജെല്ലി. ആരോഗ്യകരമായ മുട്ടകളുടെ രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയെ സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റോയൽ ജെല്ലിയിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, സി, ഡി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ കാൽസ്യവും ഇരുമ്പും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ധാതുക്കളും എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിന് ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉണ്ട്.
ബീ പ്രൊപോളിസും തേനീച്ച കൂമ്പോളയും. തേനീച്ചയുടെ കൂമ്പോളയിൽ ബീഫിനേക്കാൾ 50% കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. വീക്കം ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധശേഷി ഉത്തേജകമാണ് പ്രോപോളിസ്. കാപ്സ്യൂളുകളിൽ ലഭ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ തേനിൽ ചേർക്കുന്നു.