തുഴയൽ യന്ത്രം

തുഴയൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. റോയിംഗ് മെഷീനിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കാൽ അടിത്തറയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആവശ്യമുള്ള പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിവർന്നു ഇരുന്നു, അരയിൽ കുനിഞ്ഞ് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക.
2. സ്ട്രോക്കിന്റെ മൂന്ന് നിർവ്വഹണ ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യത്തേത്: നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചായുക. മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിനു താഴെ വളഞ്ഞു. മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞു, പിന്നിലേക്ക് നേരെ. രണ്ടാമത്തേത്: നിങ്ങൾ കാൽ പെഡലിലും വലത് കാലിലും അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആമാശയത്തിലേക്ക് സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്, കാലുകളുടെയും ഇടുപ്പിന്റെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുക. മൂന്നാമത്: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ഇനിപ്പറയുന്ന സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരു ശരീരം മുന്നോട്ട് സമർപ്പിക്കുക.