ഒരു സ്ട്രോക്ക് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കൂട്ടം പോസ്റ്റുകൾ തുറക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഞാൻ പട്ടികപ്പെടുത്തി. ഇപ്പോൾ ഞാൻ അവരിൽ ഓരോരുത്തരെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ നിങ്ങളോട് പറയും. അധിക ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
മെലിഞ്ഞതായിത്തീരുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത് കാണാനുള്ള ആഗ്രഹമാണ് ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രചോദനം. അമിതഭാരമുള്ളത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് ഗുരുതരമായ അപകടമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി കരുതുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഹൃദയാഘാതം തടയുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത്.
ഞങ്ങൾ‌ക്കൊപ്പം നിരന്തരം “ചുമക്കുന്ന” അധിക പൗണ്ടുകൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിലെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് എന്തിലേക്ക് നയിക്കും? ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയാണ് ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോക്കുമ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള ശരീരഭാരം പോലും - 5-10% - രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന ആശയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
ഞാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നയാളല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിരന്തരം നിലനിർത്തണമെന്ന് എനിക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്, ഇതിനായി നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കണം, നീങ്ങണം, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങണം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കുറച്ച് ശീലങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചാൽ അത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.
ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും ക്രമരഹിതമായ കലോറിയും ഒഴിവാക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്തേക്കുള്ള ഒരു ലാറ്റ്, ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ഒരു ഡയറ്റ് ബാർ, കാറിലെ പഴച്ചാറിന്റെ ഒരു ബാഗ് - ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും മറികടക്കുന്ന ക്രമരഹിതമായ ശൂന്യമായ കലോറിയാണ്. മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ, കൊക്കോ, ചിക്കറി, പച്ചക്കറി സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുകൂലമായി അവ ഉപേക്ഷിക്കുക, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പതിവായി നീക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇന്ന് നിങ്ങൾ പാർക്കിൽ ഓടാൻ കഴിയുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ എന്തും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിൽ ജോലിചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും: ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മിനിറ്റെങ്കിലും കസേരയിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാൻ ഞാൻ നല്ല കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
വേണ്ടത്ര ഉറക്കം. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഒരാളല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു! നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്: ഇത് ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല (വഴിയിൽ, അധിക പൗണ്ടുകൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് പോകുകയും ചെയ്യും), മാത്രമല്ല നിങ്ങളെ പരിരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും ബണ്ണുകൾക്കുമുള്ള ആസക്തിയിൽ നിന്ന്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര energy ർജ്ജം ഇല്ല - മാത്രമല്ല അതിവേഗ കാർബണുകൾ അതിന്റെ വിതരണം നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി എത്തിച്ചേരും. എന്നാൽ അവ വേഗതയുള്ളതിനാൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുത്തനെ ഉയരുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഒരു തരത്തിലും തൃപ്തിയില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വിശക്കുന്നു.
കൂടുതൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക. സംസ്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ) വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും നിറഞ്ഞതാണ്. അവ ക്രമേണ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു.