ചേരുവകൾ "യുറൽ റോൾ" വിശപ്പ്
ബീഫ്, 1 വിഭാഗം | 92.0 (ഗ്രാം) |
വേവിച്ചതും പുകവലിച്ചതുമായ ഹാം | 25.0 (ഗ്രാം) |
ചിക്കൻ മുട്ട | 15.0 (ഗ്രാം) |
പാൽ പശു | 7.0 (ഗ്രാം) |
അധികമൂല്യ | 1.0 (ഗ്രാം) |
ആരാണാവോ | 3.0 (ഗ്രാം) |
പച്ചക്കറി അലങ്കരിക്കുക 10 | 50.0 (ഗ്രാം) |
തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി
പോത്തിറച്ചിയുടെ ഭാഗങ്ങൾ അടിച്ച്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, പൊടിച്ച്, നേർത്ത കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിച്ച ഒരു ഹാം, മുട്ടയും പാലും കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു ഓംലെറ്റ്, ഒരു റോളിൽ പൊതിഞ്ഞ്, പിണയുപയോഗിച്ച് കെട്ടി, പ്രധാന രീതിയിൽ വറുത്ത്, ഒരുക്കത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഒരു അടുപ്പത്തുവെച്ചു, പിന്നെ നീക്കം പിണയുന്നു. അവധിക്കാലത്ത്, പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നം കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുന്നു (സേവനത്തിന് 2-3), പച്ചമരുന്നുകൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ചിരിക്കുന്നു. അച്ചാറിട്ട വെള്ളരിക്കാ അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാറിട്ട തക്കാളി ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ സേവിക്കുന്നു.
ആപ്ലിക്കേഷനിലെ പാചകക്കുറിപ്പ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും നഷ്ടം കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാചകക്കുറിപ്പ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
കലോറി മൂല്യം | 220.8 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 13.1% | 5.9% | 763 ഗ്രാം |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 16.3 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 21.4% | 9.7% | 466 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 16.7 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 29.8% | 13.5% | 335 ഗ്രാം |
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 1.5 ഗ്രാം | 219 ഗ്രാം | 0.7% | 0.3% | 14600 ഗ്രാം |
ജൈവ ആസിഡുകൾ | 0.04 ഗ്രാം | ~ | |||
അലിമെന്ററി ഫൈബർ | 0.3 ഗ്രാം | 20 ഗ്രാം | 1.5% | 0.7% | 6667 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 100.8 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 4.4% | 2% | 2255 ഗ്രാം |
ചാരം | 1.6 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ എ, RE | 90 μg | 900 μg | 10% | 4.5% | 1000 ഗ്രാം |
രെതിനൊല് | 0.09 മി | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.06 മി | 1.5 മി | 4% | 1.8% | 2500 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.2 മി | 1.8 മി | 11.1% | 5% | 900 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 4, കോളിൻ | 70.1 മി | 500 മി | 14% | 6.3% | 713 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.6 മി | 5 മി | 12% | 5.4% | 833 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.3 മി | 2 മി | 15% | 6.8% | 667 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ് | 10.1 μg | 400 μg | 2.5% | 1.1% | 3960 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോബാലമിൻ | 1.7 μg | 3 μg | 56.7% | 25.7% | 176 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ സി, അസ്കോർബിക് | 6.9 മി | 90 മി | 7.7% | 3.5% | 1304 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസിഫെറോൾ | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.9% | 5000 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ, ടി.ഇ. | 0.8 മി | 15 മി | 5.3% | 2.4% | 1875 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ എച്ച്, ബയോട്ടിൻ | 4.4 μg | 50 μg | 8.8% | 4% | 1136 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 4.7058 മി | 20 മി | 23.5% | 10.6% | 425 ഗ്രാം |
നിയാസിൻ | 2 മി | ~ | |||
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 335.1 മി | 2500 മി | 13.4% | 6.1% | 746 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 31 മി | 1000 മി | 3.1% | 1.4% | 3226 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 25.1 മി | 400 മി | 6.3% | 2.9% | 1594 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 187.9 മി | 1300 മി | 14.5% | 6.6% | 692 ഗ്രാം |
സൾഫർ, എസ് | 169 മി | 1000 മി | 16.9% | 7.7% | 592 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 196.2 മി | 800 മി | 24.5% | 11.1% | 408 ഗ്രാം |
ക്ലോറിൻ, Cl | 67.4 മി | 2300 മി | 2.9% | 1.3% | 3412 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അലുമിനിയം, അൽ | 160.3 μg | ~ | |||
അയൺ, ഫെ | 2.8 മി | 18 മി | 15.6% | 7.1% | 643 ഗ്രാം |
അയോഡിൻ, ഞാൻ | 9.1 μg | 150 μg | 6.1% | 2.8% | 1648 ഗ്രാം |
കോബാൾട്ട്, കോ | 6 μg | 10 μg | 60% | 27.2% | 167 ഗ്രാം |
മാംഗനീസ്, Mn | 0.0931 മി | 2 മി | 4.7% | 2.1% | 2148 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 165.2 μg | 1000 μg | 16.5% | 7.5% | 605 ഗ്രാം |
മോളിബ്ഡിനം, മോ. | 8.8 μg | 70 μg | 12.6% | 5.7% | 795 ഗ്രാം |
നിക്കൽ, നി | 5.6 μg | ~ | |||
ഒലോവോ, എസ്എൻ | 50.2 μg | ~ | |||
സെലിനിയം, സെ | 0.08 μg | 55 μg | 0.1% | 68750 ഗ്രാം | |
സ്ട്രോൺഷ്യം, സീനിയർ. | 0.7 μg | ~ | |||
ഫ്ലൂറിൻ, എഫ് | 53.8 μg | 4000 μg | 1.3% | 0.6% | 7435 ഗ്രാം |
ക്രോം, Cr | 8.1 μg | 50 μg | 16.2% | 7.3% | 617 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 2.3286 മി | 12 മി | 19.4% | 8.8% | 515 ഗ്രാം |
ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ | |||||
അന്നജവും ഡെക്സ്ട്രിനുകളും | 0.06 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോ-, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ (പഞ്ചസാര) | 1.3 ഗ്രാം | പരമാവധി 100 | |||
സ്റ്റിറോളുകൾ | |||||
കൊളസ്ട്രോൾ | 54.9 മി | പരമാവധി 300 മില്ലിഗ്രാം |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 220,8 കിലോ കലോറി ആണ്.
യുറൽ റോൾ ലഘുഭക്ഷണം വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്: വിറ്റാമിൻ ബി 2 - 11,1%, കോളിൻ - 14%, വിറ്റാമിൻ ബി 5 - 12%, വിറ്റാമിൻ ബി 6 - 15%, വിറ്റാമിൻ ബി 12 - 56,7%, വിറ്റാമിൻ പിപി - 23,5%, പൊട്ടാസ്യം - 13,4 , 24,5%, ഫോസ്ഫറസ് - 15,6%, ഇരുമ്പ് - 60%, കോബാൾട്ട് - 16,5%, ചെമ്പ് - 12,6%, മോളിബ്ഡിനം - 16,2%, ക്രോമിയം - 19,4%, സിങ്ക് - XNUMX%
- വിറ്റാമിൻ B2 റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, വിഷ്വൽ അനലൈസറിന്റെ വർണ്ണ സംവേദനക്ഷമതയും ഡാർക്ക് അഡാപ്റ്റേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 2 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, കഫം ചർമ്മം, ദുർബലമായ പ്രകാശം, സന്ധ്യയുടെ കാഴ്ച എന്നിവയുടെ ലംഘനത്തിനൊപ്പമാണ്.
- മിക്സ്ഡ് ലെസിത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്, കരളിൽ ഫോസ്ഫോളിപിഡുകളുടെ സമന്വയത്തിലും മെറ്റബോളിസത്തിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, സ്വതന്ത്ര മെഥൈൽ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഒരു ലിപ്പോട്രോപിക് ഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ B5 പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം, കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസം, നിരവധി ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയം, ഹീമോഗ്ലോബിൻ, കുടലിൽ അമിനോ ആസിഡുകളും പഞ്ചസാരയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പാന്റോതെനിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവം ചർമ്മത്തിനും കഫം ചർമ്മത്തിനും കേടുവരുത്തും.
- വിറ്റാമിൻ B6 കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം, ഗർഭനിരോധന, ഗവേഷണ പ്രക്രിയകളുടെ പരിപാലനത്തിൽ, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ പരിവർത്തനത്തിൽ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, ലിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, എറിത്രോസൈറ്റുകളുടെ സാധാരണ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, സാധാരണ നില നിലനിർത്തുന്നു രക്തത്തിലെ ഹോമോസിസ്റ്റീന്റെ. വിറ്റാമിൻ ബി 6 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ ലംഘിക്കുന്നു, ഹോമോസിസ്റ്റീനെമിയയുടെ വികസനം, വിളർച്ച.
- വിറ്റാമിൻ B12 അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും പരിവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം പരസ്പരബന്ധിതമായ വിറ്റാമിനുകളാണ്, അവ രക്തം രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം ഭാഗിക അല്ലെങ്കിൽ ദ്വിതീയ ഫോളേറ്റ് കുറവ്, അതുപോലെ വിളർച്ച, ല്യൂക്കോപീനിയ, ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ പി.പി. energy ർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ റിഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും.
- പൊട്ടാസ്യം ജലം, ആസിഡ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന പ്രധാന നാഡീവ്യൂഹ അയോണാണ്, നാഡി പ്രേരണകളുടെ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം.
- ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ഇരുമ്പ് എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ഇലക്ട്രോണുകളുടെ ഗതാഗതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഓക്സിജൻ, റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗതിയും പെറോക്സൈഡേഷൻ സജീവമാക്കലും ഉറപ്പാക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പോക്രോമിക് അനീമിയ, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ മയോബ്ലോബിൻ-അപര്യാപ്തത, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മയോകാർഡിയോപതി, അട്രോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- കോബാൾട്ട് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഭാഗമാണ്. ഫാറ്റി ആസിഡ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും ഫോളിക് ആസിഡ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും എൻസൈമുകൾ സജീവമാക്കുന്നു.
- കോപ്പർ റെഡോക്സ് പ്രവർത്തനമുള്ള എൻസൈമുകളുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്, ഇരുമ്പ് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ആഗിരണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യുകൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകുന്ന പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും അസ്ഥികൂടത്തിന്റെയും രൂപവത്കരണത്തിലെ തകരാറുകൾ, കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു ഡിസ്പ്ലാസിയയുടെ വികസനം എന്നിവയാണ് ഈ കുറവ് പ്രകടമാക്കുന്നത്.
- മൊളിബ്ഡെനം സൾഫർ അടങ്ങിയ അമിനോ ആസിഡുകൾ, പ്യൂരിനുകൾ, പിരിമിഡൈനുകൾ എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസം നൽകുന്ന നിരവധി എൻസൈമുകളുടെ ഒരു കോഫക്ടറാണ്.
- ക്രോം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കുറവ് ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് കുറയുന്നു.
- പിച്ചള 300 ലധികം എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിന്റെയും വിഘടനത്തിന്റെയും പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും നിരവധി ജീനുകളുടെ ആവിഷ്കാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വിളർച്ച, ദ്വിതീയ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, കരൾ സിറോസിസ്, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തകരാറുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചെമ്പ് ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്കിന്റെ കഴിവ് അനീമിയയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും സമീപകാല പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
100 ഗ്രാമിന് "യുറൽ റോൾ" എന്ന ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ പാചക ചേരുവകളുടെ കലോറിയും രാസഘടനയും
- 218 കിലോ കലോറി
- 510 കിലോ കലോറി
- 157 കിലോ കലോറി
- 60 കിലോ കലോറി
- 743 കിലോ കലോറി
- 49 കിലോ കലോറി
ടാഗുകൾ: എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം, കലോറി ഉള്ളടക്കം 220,8 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷക മൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പാചക രീതി യുറൽ റോൾ ലഘുഭക്ഷണം, പാചകക്കുറിപ്പ്, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ