അസംസ്കൃത ഭക്ഷണക്കാർ - പിച്ചിംഗ്

ഏകദേശം 5 വർഷം മുമ്പ് പോലും, മാംസം ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും പേശികൾ വളർത്താനും കഴിയുമെന്ന് പല സസ്യാഹാരികളും സംശയിച്ചിരുന്നു. ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ മാംസം ഇല്ലാതെ അത് സാധ്യമല്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, പരിശീലനത്തിനും ആവശ്യമാണെന്ന വസ്തുത സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് അസംസ്കൃത, പ്രകൃതി ഇന്ധനങ്ങളിൽ - പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ ഇന്റർനെറ്റിൽ അവിടെയും ഇവിടെയും പ്രചരിക്കുന്നതിന്റെ വിവിധ ഫോട്ടോകളും ഡയറികളും വീഡിയോ തെളിവുകളും ഉണ്ട്, പക്ഷേ എവിടെയും ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ശേഖരം ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. അസംസ്കൃത ഭക്ഷണത്തിൽ പേശി പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഇതാ. അതിനാൽ, നമുക്ക് കെട്ടുകഥകൾ ഇല്ലാതാക്കാം. !

അസംസ്കൃത ഭക്ഷണത്തിൽ 3 വർഷത്തിലേറെ പരിചയവും ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ 15 വർഷത്തിലേറെ പരിചയവുമുള്ള പ്രശസ്ത റഷ്യൻ അസംസ്കൃത ഭക്ഷ്യ ബോഡിബിൽഡർ അലക്സി യാറ്റ്ലെൻകോ!

അസംസ്കൃതവും സ്വാഭാവികവുമായ പേശി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി അലക്സി നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു അസംസ്കൃത ഭക്ഷണക്രമം, സസ്യാഹാരം, സസ്യാഹാരം.

സണ്ണി ഇക്വഡോറിൽ താമസിക്കുന്ന അലക്സി അവിടെ പരിശീലനം നൽകുന്നു.

2 വർഷത്തിലേറെ പരിചയമുള്ള അസംസ്കൃത ഭക്ഷ്യവിദഗ്ദ്ധനെന്ന നിലയിൽ തന്റെ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് നിക്കോളായ് മാർട്ടിനോവ് പറയുന്നത് ഇതാ:

“ഞാൻ പലതവണ എന്റെ കാലും കാലും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ഞാൻ ഫലം കഴിക്കുന്നു.”

തത്സമയ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിനായി ഒരു സംഘം നിക്കോളായ് ഉണ്ട്

മാക്സിം മാൾട്ട്സേവ് പ്രധാനമായും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പരിപ്പും കഴിക്കുന്നു.

അവന്റെ VKontakte പേജ്

അസംസ്കൃത-ഭക്ഷ്യ പഴം തിന്നുന്ന ആഴ്സൻ ജഗസ്പന്യൻ-മാർഗരിയൻ മ്യു തായ് (തായ് ബോക്സിംഗ്) ലെ ലോക വൈസ് ചാമ്പ്യൻ കൂടിയാണ്. പേശികളുടെ അളവ് നേടുന്നതിന് ശരിയായ അസംസ്കൃത ഭക്ഷണക്രമം പഠിപ്പിക്കുന്നു. യാത്രക്കാരൻ, കൈമാറ്റം.

അസംസ്കൃത ഫുഡ് ഹീറ്റർ, ഇതിനകം ഫ്രൂട്ട് ഹീറ്റർ ഡെനിസ് ഗ്രിഡിൻ

“ഇപ്പോൾ ഏതാണ്ട് ഒരു വർഷമായി ഞാൻ ഒരു അസംസ്കൃത ഭക്ഷണവിദഗ്ദ്ധനാണ്. ഈയിടെ, ഏതാണ്ട് ഒരു മാസം മുമ്പ്, ഞാൻ പഴങ്ങളും പച്ചമരുന്നുകളും മാത്രം മാറ്റി. ഇന്നത്തെ എന്റെ ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം: 2 കിലോ വാഴപ്പഴം, 1 കിലോ ഓറഞ്ച്, 3-4 അവോക്കാഡോ, പച്ചിലകൾ 100-200 ഗ്രാം., തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ-നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര.

വർക്ക് outs ട്ടുകൾ:

ബോഡിബിൽഡിംഗ് - ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടാത്ത പ്രതിമാസം 15 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. എന്റെ സിസ്റ്റത്തിൽ‌, ഞാൻ‌ തീർച്ചയായും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ‌ ഉൾ‌പ്പെടുത്തുന്നു: സ്ക്വാട്ടിംഗ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്, ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്, കൂടാതെ ഞാൻ‌ ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്നവ. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 5 വ്യായാമങ്ങൾ, 3-4 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 8-12 സെറ്റുകൾ ലഭിക്കും. സ്ക്വാട്ടിംഗ് ആണെങ്കിൽ, 20 റെപ്സ്. ഓരോ സമീപനത്തിലും, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മികച്ച കാര്യങ്ങളും 120% നൽകുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് 10 റെപ്സിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഏതുവിധേനയും 2 കൂടുതൽ ചെയ്യുക.

കിക്ക്ബോക്സിംഗ് - പ്രതിമാസം 6-7 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ.

ശരി, എല്ലാ ദിവസവും ഷാഡോ ബോക്സിംഗും പുഷ്-അപ്പുകളും.

പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് പ്രത്യേക പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ഇല്ലെന്നാണ് എന്റെ വ്യക്തിപരമായ അഭിപ്രായം. പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അതിരുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പോകുന്നു എന്നതാണ് രഹസ്യം. ”

ഡെനിസ്കിന്റെ സ്വകാര്യ പേജ് VKontakte

ഫ്രൂട്ടേറിയൻ യാൻ മനകോവ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും പഴം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഏറ്റവും വലിയ VKontakte പൊതുജനങ്ങളുടെ മോഡറേറ്ററാണ് അദ്ദേഹം. ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ ജീവിതങ്ങളും ട്രെയിനുകളും.

ലോകോത്തര ട്രേസർ, റോ ഫുഡ് ഹീറ്റർ, ഫ്രൂട്ട് ഹീറ്റർ ഇവാൻ സാവ്ചുക്.

പ്രാണോളജിയിലേക്ക് മാറാൻ അദ്ദേഹം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവിശ്വസനീയമായ കാര്യങ്ങൾക്ക് മനുഷ്യശരീരത്തിന് കഴിവുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.

അത്ലറ്റിക് അസംസ്കൃത ഭക്ഷ്യവിദഗ്ദ്ധരും പടിഞ്ഞാറൻ രാജ്യങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നുണ്ട്. അവിടെ, ഡഗ്ലസ് ഗ്രാം 801010 സമ്പ്രദായത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നൂറുകണക്കിന്, ആയിരക്കണക്കിന് അല്ലെങ്കിലും ആളുകൾ അത്ലറ്റുകളായി.

30 വർഷത്തോളം പരിചയമുള്ള അസംസ്കൃത ഭക്ഷ്യവിദഗ്ദ്ധനാണ് ഡഗ്ലസ് എബ്രഹാം. അസംസ്കൃത ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവ്, കൂടാതെ നിരവധി അമേരിക്കൻ കായിക, അന്താരാഷ്ട്ര അസോസിയേഷനുകളിലെ അംഗം.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ് ഡഗ്ലസ് പിന്തുടരുന്നത്, energy ർജ്ജത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിടമായി ഫ്രൂട്ട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെയും ധാതുക്കളുടെ ഉറവിടമായി പച്ചിലകളെയും ആശ്രയിക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ അൾട്രാമരത്തൺ റണ്ണർ മൈക്കൽ ആർൻസ്റ്റൈൻ 2007 മുതൽ ഈ രീതിയിൽ കഴിച്ചു. 100 കിലോമീറ്ററിലധികം അൾട്രാ-ലോംഗ് മാരത്തണുകളിൽ വിജയിച്ചയാളാണ് മൈക്കൽ! ഭാര്യയും മക്കളും അസംസ്കൃത ഭക്ഷണ വിദഗ്ധരാണ്.

മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരന് ഇവ അധിക പൗണ്ടുകളാണെന്നതിനാൽ മസിൽ പിണ്ഡം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ അദ്ദേഹം ശ്രമിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അപ്പോഴും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശരീരത്തെ പിഴവ് എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഏറ്റവും അടുത്തിടെ, അവിശ്വസനീയമാംവിധം കഠിനമായ ബാഡ് വാട്ടർ വെർമോണ്ട് അൾട്രാ മാരത്തൺ, 135 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ചൂടുള്ള വെർമോണ്ട് മരുഭൂമിയിലൂടെ 31 മൈൽ ഓടിച്ചു, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം മറ്റൊരു മാരത്തണിൽ മറ്റൊരു 100 മൈൽ!

അവന്റെ ബ്ലോഗ്

ചിക്കാഗോയിൽ നിന്നുള്ള ഫ്രൂട്ട് ഹീറ്റർ മൈക്ക് വ്ലാസതി.

4 വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ പഴം കഴിക്കുന്നു, പ്രതിദിനം 2500 കലോറി കഴിക്കുന്നു (+ - പകൽ പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ച്). പഴവും ഒരു വലിയ സാലഡും അത്താഴത്തിന് കഴിക്കുന്നു. പവർലിഫ്റ്റിംഗ്, വർക്ക് out ട്ട്, സ്പ്രിന്റ് ഓട്ടം എന്നിവയിൽ മൈക്ക് വ്യാപൃതനാണ്.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്

പുരുഷന്മാർ മാത്രമല്ല, പെൺകുട്ടികളും പരിശീലനം നൽകുന്നു!

ഏഞ്ചല ഷൂറിന മികച്ച രൂപത്തിലാണ്.

2010 ൽ അവർ തത്സമയ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറി.

അവളുടെ പേജ്

ഏകദേശം 10 വർഷമായി റയാൻ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണ്. കഴിഞ്ഞ മൂന്നര വർഷമായി അദ്ദേഹം അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. തത്സമയ ഭക്ഷണത്തിലാണ് മസിൽ പിണ്ഡം വളർത്തിയത്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ അനുസരിച്ച്, ശരാശരി കലോറി ഉപഭോഗം ഏകദേശം 3 ആണ്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ 3500 ൽ എത്തും.

റയാൻ ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ 45 മിനിറ്റ് ജിമ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളും ചെയ്യുന്നു.