ഒരു കൈകൊണ്ട് ഭാരം തള്ളുക

ഒരു കൈകൊണ്ട് ഭാരം തള്ളുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഒരു ഭാരം എടുക്കുക, അത് തോളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കൈത്തണ്ട സ്ഥാനം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെയാക്കി ഇരിക്കുക.
3. അതോടൊപ്പം വലതു കൈകൊണ്ട് എന്റെ മുകളിൽ ചവിട്ടുക. ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സ്ക്വാട്ടിംഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
4. കെറ്റിൽബെൽ കൈയുടെ നീളത്തിൽ പിടിച്ച് നേരെ നിൽക്കുക.
5. കൈ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
6. മറുവശത്ത് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.