ഒരു കൈകൊണ്ട് ഭാരം വലിക്കുക

ഒരു കൈകൊണ്ട് ഭാരം വലിക്കുകയും തള്ളുകയും ചെയ്യുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. തറയിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ വയ്ക്കുക, തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ള പാദങ്ങൾ അകലെ വയ്ക്കുക.
2. കുനിഞ്ഞ് കെറ്റിൽബെൽ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. പരമാവധി ആക്സിലറേഷൻ ജെർക്ക് നൽകുന്നതിന് കാലിന് മുകളിൽ ഭാരം എടുത്ത് അവളെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തുക.
3. അപ്പോൾ ഉടൻ തോളിൽ നിന്ന് ഒരു പുഷ് ഡംബെൽസ് നടത്തുക. എളുപ്പത്തിൽ തള്ളുന്നതിന്, അൽപ്പം ഇരിക്കുക.
4. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കൈ നേരെ വയ്ക്കുകയും അവന്റെ മുകളിൽ നീട്ടിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
5. ഗുണപരമായ വ്യായാമത്തിന്, ശരിയായ പ്രവർത്തന ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.