ഒരു പരന്ന ബെഞ്ചിൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുന്നു

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ചിൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ഉപകരണ വ്യായാമം:

1. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക.
2. സ്വതന്ത്ര തോളിൽ ബെഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ല. തോളിൻറെ ജോയിന്റിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ബെഞ്ച് കിടക്കുന്നു. സ്വതന്ത്ര കൈ ഇടുപ്പിൽ കിടക്കുന്നു.
3. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത്, ജോലി ചെയ്യുന്ന ഭുജം ശരീരത്തോടൊപ്പമാണ്.
4. ഡംബെല്ലുകൾ സ്വയം ഉയർത്തുന്നത് പിന്തുടരുക. ഈ ചലനം ഞെട്ടലുകളും പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും ഇല്ലാതെ ചെയ്യുന്നു.
5. ഡംബെൽസ് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
6. നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈകൊണ്ട് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.