ഒരു കൈ വശത്ത് കിടന്നുകൊണ്ട് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുന്നു

ഒരു കൈകൊണ്ട് അതിന്റെ വശത്ത് കിടക്കുന്ന ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഒരു കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക, ബെഞ്ചിൽ വശത്തേക്ക് കിടക്കുക.
2. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, അവന്റെ സ്വതന്ത്ര കൈ കൈമുട്ടിൽ വളച്ച്, തോളിൽ ഒരു ബ്രഷ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു (കാണിച്ചിരിക്കുന്നു). ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
3. എന്നിട്ട് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈ ഉയർത്തുക. ഒരു സെക്കൻഡ് മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ഞെട്ടലും പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും ഇല്ലാതെ ഈ ചലനം നടത്തുക.
4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെൽ സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.