ഒരു കൈകൊണ്ട് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് വെയ്റ്റുകൾ

ഒരു കൈകൊണ്ട് ബെഞ്ച് അമർത്തുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു ഡംബെൽ കയ്യിൽ എടുത്ത് തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
2. വെയ്റ്റ് ലുക്കിന്റെ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി നിയന്ത്രിക്കുക, സാവധാനം അതിനെ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക.
3. അവസാന ആവർത്തനങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടാതെ സ്വയം അൽപ്പം സ്ക്വാറ്റിംഗ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാനും കാലുകളുടെ ഭാരം "ഞെക്കാനും" ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈകൊണ്ട് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.