ദിശയിൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുന്നു
  • മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: തോളുകൾ
  • വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: ഒറ്റപ്പെടൽ
  • വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
  • ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
  • ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ
ഒരു കൈകൊണ്ട് വശത്തേക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ഉയർത്തുന്നു ഒരു കൈകൊണ്ട് വശത്തേക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ഉയർത്തുന്നു
ഒരു കൈകൊണ്ട് വശത്തേക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ഉയർത്തുന്നു ഒരു കൈകൊണ്ട് വശത്തേക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ഉയർത്തുന്നു

വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയുടെ ദിശയിൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക:

  1. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരമുള്ള ഒരു ഡംബെൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് കൈയിലെടുക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നൽകുന്നതിന് സ്വതന്ത്ര കൈ സ്ഥിരതയുള്ള എന്തെങ്കിലും ആശ്രയിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
  2. നിവർന്നു നിൽക്കുക.
  3. ശരീരം നേരെയാക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, പതുക്കെ ഡംബെൽ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. കൈമുട്ടിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് 1-2 സെക്കൻഡ് ഡംബെൽ പിടിക്കുക.
  4. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
  5. നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വീഡിയോ വ്യായാമം:

ഡംബെല്ലുകളുപയോഗിച്ച് തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക
  • മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: തോളുകൾ
  • വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: ഒറ്റപ്പെടൽ
  • വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
  • ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
  • ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക