- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: തോളുകൾ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: ഒറ്റപ്പെടൽ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ
വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയുടെ ദിശയിൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക:
- നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരമുള്ള ഒരു ഡംബെൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് കൈയിലെടുക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നൽകുന്നതിന് സ്വതന്ത്ര കൈ സ്ഥിരതയുള്ള എന്തെങ്കിലും ആശ്രയിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- നിവർന്നു നിൽക്കുക.
- ശരീരം നേരെയാക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, പതുക്കെ ഡംബെൽ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. കൈമുട്ടിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് 1-2 സെക്കൻഡ് ഡംബെൽ പിടിക്കുക.
- ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
വീഡിയോ വ്യായാമം:
ഡംബെല്ലുകളുപയോഗിച്ച് തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക
- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: തോളുകൾ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: ഒറ്റപ്പെടൽ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ