ഒരു കൈകൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ തട്ടിയെടുക്കൽ

ഒരു കൈകൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ തട്ടിയെടുക്കൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. കെറ്റിൽബെൽ ലിഫ്റ്റിംഗിന്റെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
2. ഷോൾഡർ ലൈനിനേക്കാൾ വീതിയുള്ള പാദങ്ങളോടെ നേരെ നിൽക്കുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു ഭാരം കൈയ്യിൽ എടുക്കുക. കൈ വിശ്രമിക്കണം.
3. പരമാവധി ആക്സിലറേഷൻ നൽകുന്നതിന് പാദത്തിന് മുകളിൽ ഭാരം എടുക്കുക, കൈമുട്ടിൽ കൈ വളയ്ക്കാതെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഉയർത്തുക.
4. നിങ്ങളുടെ കൈ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, അത് വളയ്ക്കാതെ, പാദങ്ങൾക്ക് മുകളിലൂടെ ഭാരം തള്ളുക.
5. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.