ഓഫീസിലെ ധ്യാനം: ജോലിസ്ഥലത്ത് ആത്മീയ പരിശീലനം

നിർവ്വഹണത്തിന്റെ ലാളിത്യം

കിഴക്കൻ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് വന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ ചുമതല ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മീയ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. ധ്യാനം വിശ്രമം, ഏകാഗ്രത എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിന്നും ന്യൂറോസിസിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ അഭിലാഷങ്ങളെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും നിർത്താനും ഓർമ്മിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. റെഗുലർ ക്ലാസുകൾ ഒരു വ്യക്തിയെ സ്വയം നിറവേറ്റാനും വികസനത്തിന്റെ പുതിയ തലങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും സ്വയം അറിവ് നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.

മെഗാസിറ്റികളിലെ തിരക്കുള്ള താമസക്കാർ പ്രധാനമായും പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ ദിശയാണ് ഓഫീസിലെ ധ്യാനം. ഇത് പഠിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചും തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു ഡാരിയ പെപെലിയേവ - ശ്രദ്ധയും ധ്യാന പരിശീലനവും സംബന്ധിച്ച കോഴ്‌സുകളുടെ രചയിതാവ്:

ഡാരിയയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പതിവ് പരിശീലനവും ഒരു പ്രത്യേക വൈദഗ്ധ്യത്തിന്റെ രൂപീകരണവും കൂടാതെ ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഒരു ഓഫീസ് പരിതസ്ഥിതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ശേഖരിച്ച ഒരു വിഭവം ഉപയോഗിക്കാം, ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു കേന്ദ്രീകൃത അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാം:

ജോലിസ്ഥലത്ത് ധ്യാനം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ പരിഹാരം. വിരമിക്കാൻ അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വികസിക്കുന്നു.

സാഹചര്യങ്ങളുടെ മാറ്റം

ഓഫീസിലെ തിരക്കുകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

ശ്വസിക്കുക

ശ്വസനം വൈകാരികാവസ്ഥയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തി അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു നീണ്ട പിരിമുറുക്കത്തിലാണെങ്കിൽ, അവൻ ശ്വസനങ്ങളുടെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളുടെയും വേഗത മാറ്റണം. നിങ്ങൾക്ക് അവ നീട്ടാനും അവയ്ക്കിടയിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും കഴിയും, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എല്ലാം മറന്ന് ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്ന വസ്തുതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

സ്ഥലം മാറ്റുക

നിങ്ങൾക്ക് എലിവേറ്റർ ഓടിക്കാം, മറ്റൊരു നിലയിലേക്ക് പോകാം, അല്ലെങ്കിൽ കെട്ടിടത്തിന് ചുറ്റും നടക്കാം. പിന്നോട്ട് പോകാതെ, ഈ പ്രവർത്തനത്തിൽ പൂർണ്ണമായി പങ്കെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കഴിഞ്ഞ മണിക്കൂറിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കൂട്ടം ചിന്തകളിലേക്കോ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ജോലികളുടെ പട്ടികയിലേക്കോ.

പ്രവർത്തനം മാറ്റുക

നിങ്ങൾക്കായി സുഗന്ധമുള്ള ചായ ഉണ്ടാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീര സ്ഥാനം കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ഒന്നിലേക്ക് മാറ്റുക, ഓരോ പുതിയ സംവേദനത്തിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക:

-, ഡാരിയ പറയുന്നു. – .

പല തുടക്കക്കാരുടെയും അഭിപ്രായത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ധ്യാനത്തിന് പ്രത്യേക സംഗീതം ആവശ്യമില്ല. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, തീർച്ചയായും, സ്വിച്ചുചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ഇത് ശ്രദ്ധയ്ക്കുള്ള ഒരു നല്ല കെണിയാണ്, ഇത് വേഗത്തിൽ അമൂർത്തമാക്കാനും ശാന്തവും വിശ്രമവുമുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും ഓഫീസിൽ ആവശ്യമുള്ള ശബ്ദത്തിൽ ട്രാക്ക് ഓണാക്കാനും താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാനും മാർഗമില്ല. അതിനാൽ, ധ്യാന സമയത്ത് സംഗീതത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം ഐച്ഛികമാണ്.

-, – ഡാരിയ പെപെലിയേവ കുറിക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തിൽ ശ്വസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ധാരാളം സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും അവരുടേതായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താനും ഇപ്പോൾ പരിശീലിക്കാനും കഴിയും.

ഓഫീസിൽ ധ്യാനത്തിനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

1. കുറച്ച് ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക. സൈനസുകളിലെ വായുവിന്റെ ചലനത്തിലേക്കോ വയറിലെ മതിലിലേക്കോ ഡയഫ്രത്തിലേക്കോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

2. മാനസിക കാലതാമസത്തോടെ നിരവധി താളാത്മക ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഈ രീതി ഏകാഗ്രത മാത്രമല്ല, ശാന്തതയും സഹായിക്കും, കാരണം വാസോഡിലേഷൻ രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുണം ചെയ്യും.

3. ഒരു കടലാസിൽ ഒരു ഡോട്ട് വരച്ച് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഒന്നും മിന്നിമറയാതെയും ചിന്തിക്കാതെയും ഡോട്ടിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടത് മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

4. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് സ്പർശിക്കുക, വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ചർമ്മത്തിന്റെ സ്പർശനം, അതിന്റെ പിരിമുറുക്കം, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചം എന്നിവ അനുഭവിക്കുക. വിരൽത്തുമ്പിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് പോലും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

5. എഴുന്നേറ്റ് ശരീരം മുഴുവനും, അതിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും, ശ്രദ്ധയോടെ അതിലൂടെ നടക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക. എവിടെയെങ്കിലും ടെൻഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ബാലൻസ് നേടുക, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അച്ചുതണ്ട് വിശ്രമിക്കുക. പരിശീലനത്തിന് 1 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരും.

6. സ്വയം ചോദിക്കുക, "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?" തുടർന്ന് "ഞാൻ ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ അനുഭവിക്കണം?". ശക്തമായ മനസ്സുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഈ സമ്പ്രദായം അവരെ യുക്തിപരമായി മറ്റൊരു അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ അനുവദിക്കും.