ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ അവരുടെ വ്യക്തിഗത അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം? ഇതൊരു ലളിതമായ ചോദ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇതിന് ലളിതമായ ഉത്തരങ്ങളില്ല. വർഷങ്ങളായി ഗവേഷകർ വിവിധ ശുപാർശകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകത നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ്, നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് താമസിക്കുന്നത് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എല്ലാ ഫോർമുലകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വലുപ്പം ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദ്രാവക ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുന്നത് ഓരോ ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന രാസ ഘടകമാണ് വെള്ളം, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 60 ശതമാനത്തോളം വരും. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സംവിധാനങ്ങളും ജലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളം സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നു, കോശങ്ങളിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നു, ചെവി, തൊണ്ട, മൂക്ക് എന്നിവയുടെ ടിഷ്യൂകൾക്ക് ഈർപ്പമുള്ള അന്തരീക്ഷം നൽകുന്നു.

ജലത്തിന്റെ അഭാവം നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ ആവശ്യമായ വെള്ളം ശരീരത്തിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ. നേരിയ തോതിൽ നിർജ്ജലീകരണം പോലും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തുകയും തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വെള്ളം വേണം?

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, വിയർപ്പ്, മൂത്രം, മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയിലൂടെ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. വെള്ളം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിച്ച് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ ജലവിതരണം നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മിതശീതോഷ്ണ കാലാവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുന്ന ശരാശരി ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് എത്ര ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്? ഒരു ദിവസം 3 ലിറ്റർ (ഏകദേശം 13 കപ്പ്) പാനീയങ്ങളാണ് പുരുഷന്മാർക്ക് വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ നിർണ്ണയിച്ചു. സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 2,2 ലിറ്റർ (ഏകദേശം 9 കപ്പ്) പാനീയങ്ങൾ മതിയാകും.

ഒരു ദിവസം എട്ട് ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള ഉപദേശത്തെക്കുറിച്ച്?

"ഒരു ദിവസം എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക" എന്ന ഉപദേശം എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഏകദേശം 1,9 ലിറ്ററാണ്, ഇത് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ ശുപാർശകളിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല. ഈ ശുപാർശയെ വ്യക്തമായ വസ്തുതകൾ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതിനാൽ ഇത് ജനപ്രിയമായി തുടരുന്നു. ഈ സൂത്രവാക്യം ഈ രീതിയിൽ മനസ്സിലാക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക: "ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് ദ്രാവകമെങ്കിലും കുടിക്കുക", കാരണം എല്ലാ ദ്രാവകങ്ങളും ദൈനംദിന അലവൻസിന്റെ കണക്കുകൂട്ടലിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

വ്യായാമം, കാലാവസ്ഥ, കാലാവസ്ഥ, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരാശരി ദ്രാവക ഉപഭോഗം മാറ്റേണ്ടി വന്നേക്കാം.

വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ വിയർക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ദ്രാവക നഷ്ടം നികത്താൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 400 മുതൽ 600 മില്ലി ലിറ്റർ വരെ (ഏകദേശം 1,5 മുതൽ 2,5 കപ്പ് വരെ) വെള്ളം ചെറിയ വ്യായാമത്തിന് മതിയാകും, എന്നാൽ ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് (മാരത്തൺ പോലുള്ളവ) കൂടുതൽ ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര അധിക ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ് എന്നത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വിയർക്കുന്നു എന്നതിനെയും വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെയും തരത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ദീർഘവും തീവ്രവുമായ വ്യായാമ വേളയിൽ സോഡിയം അടങ്ങിയ സ്‌പോർട്‌സ് പാനീയം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെട്ട സോഡിയം നിറയ്ക്കാനും ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാവുന്ന ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുക.

പരിസ്ഥിതി. ചൂടുള്ളതോ ഈർപ്പമുള്ളതോ ആയ കാലാവസ്ഥ നിങ്ങളെ വിയർക്കുകയും അധിക ദ്രാവകം ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യും. പഴകിയ വായു ശൈത്യകാലത്ത് വിയർപ്പിന് കാരണമാകും. കൂടാതെ, 8200 അടിക്ക് (2500 മീറ്റർ) മുകളിലുള്ള ഉയരത്തിൽ, മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജലവിതരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

രോഗം. നിങ്ങൾക്ക് പനിയോ ഛർദ്ദിയോ വയറിളക്കമോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അധിക ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മൂത്രാശയ അണുബാധയോ മൂത്രനാളിയിലെ കല്ലുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മറുവശത്ത്, വൃക്കകൾ, കരൾ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ എന്നിവയുടെ ചില രോഗങ്ങളും ഹൃദയസ്തംഭനവും ജല വിസർജ്ജനം കുറയുന്നതിനും ദ്രാവക ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയ്ക്കും കാരണമാകും.

ഗർഭം അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ. മുലയൂട്ടൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ അധിക ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്. ഗർഭിണികൾ പ്രതിദിനം 2,3 ലിറ്റർ (ഏകദേശം 10 കപ്പ്) ദ്രാവകം കുടിക്കണമെന്നും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 3,1 ലിറ്റർ (ഏകദേശം 13 കപ്പ്) ദ്രാവകം കുടിക്കണമെന്നും ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.