നിൽക്കുന്ന ഒരു ബാറിന്റെ തള്ളലും അമർത്തലും

ഒരു ബാർ സ്റ്റാൻഡിംഗ് അമർത്തി അമർത്തുക - വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത:

വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം:

1. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെ വയ്ക്കുക.
2. കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുന്നത് കാരണം മൂർച്ചയുള്ള കുലുക്കം.
3. ശരീരം നേരെ പിടിക്കുക.
4. ആ നിമിഷം, കാലുകൾ നേരെയാക്കുമ്പോൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ബാർ മുകളിലേക്ക് നടത്തുക.
5. ലിഫ്റ്റിംഗ് ശക്തിയുടെ 50% കാലുകളുടെ ശക്തിയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വടിയുടെ ഇറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടം:

1. ബാർബെൽ തോളിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ തുടങ്ങുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും വിശ്രമിക്കുക, അൽപ്പം ഇരിക്കുക, തോളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ.
3. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും മുട്ടുകളും നേരെയാക്കുക, വടിയുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം ആവർത്തിക്കുക.

ശ്വസനം:

1. ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക.
2. ഇറക്കത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.