പിന്നിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്ന ഒരു ബാറിന്റെ തള്ളലും അമർത്തലും

പിന്നിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുന്ന ഒരു ബാർ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് അമർത്തുക - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ തോളിൽ ബാർബെൽ സ്ഥാപിക്കുക. പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ജോലി ചെയ്യുന്ന ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്റെ നിലവാരം അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കരുത്!
2. അൽപ്പം ഇരിക്കുക, കാലുകളുടെ പരിശ്രമത്തിലൂടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കാൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ബാർ പൂർത്തിയാക്കുക.
3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. അവളുടെ പതനം കുഷ്യൻ ചെയ്യാൻ വടി ഇറങ്ങുന്ന ഘട്ടത്തിൽ അൽപ്പം ഇരിക്കുക.